La creatina y la glutamina son dos aminoácidos, componentes básicos de la proteína, comúnmente tomados como suplementos solos o en conjunto para los supuestos beneficios del rendimiento deportivo como aumentar la inclinación masa y resistencia Como con todos los suplementos, tomar creatina y / o glutamina puede causar efectos secundarios no deseados. Ambos aminoácidos están presentes en los alimentos proteicos. La carne es particularmente rica en creatina y glutamina. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de creatina y glutamina, especialmente si tiene algún problema de salud.
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Usos de creatina y glutamina
La creatina se encuentra en todo el cuerpo, donde sirve como fuente de combustible, especialmente para los músculos. Durante el ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas, el cuerpo convierte la forma activa de la creatina, la fosfocreatina, en una fuente de energía que los músculos pueden usar para alimentarse. La glutamina también se almacena principalmente en los músculos, pero su función es diferente. Desempeña un papel importante en la eliminación del exceso de amoníaco, que puede acumularse durante el ejercicio prolongado. La glutamina también juega un papel en la salud inmune y la curación de heridas.
Efectos secundarios de creatina
Los efectos secundarios del uso de creatina son generalmente leves y pueden desaparecer con el uso continuado. Los posibles efectos secundarios incluyen náuseas, deshidratación, diarrea, calambres musculares y problemas renales. La creatina aumenta la cantidad de agua que su cuerpo retiene, lo que puede conducir a un aumento de peso de 1 a 3 libras en la primera semana de uso, según la Universidad de Quinnipiac. Debido a que la creatina atrae agua al músculo, aumenta el riesgo de deshidratación. Beba muchos líquidos al tomar creatina. Evite la creatina si tiene problemas renales, ya que aumenta la carga de trabajo en sus riñones.
Efectos secundarios de la glutamina
Tomar glutamina puede causar efectos secundarios como náuseas, malestar abdominal, gases y estreñimiento. Un pequeño porcentaje de los usuarios han reportado experimentar dolor en el pecho, hemorroides, vómitos, boca seca, dolor de espalda, depresión, aumento de la sed, deshidratación, erupción cutánea, aumento de la sudoración, disfunción hepática y síntomas similares a la gripe relacionados con el uso de glutamina, según los medicamentos. com. Existe una pequeña posibilidad de que tomar glutamina pueda agravar las afecciones gastrointestinales existentes, como la úlcera gástrica, la enfermedad de Crohn y la pancreatitis.
Supplement Safety
Deje de usar y hable con su proveedor de atención médica si experimenta efectos secundarios problemáticos relacionados con la toma de creatina o glutamina, o ambos. Los efectos secundarios comúnmente están relacionados con tomar dosis altas. La dosis de mantenimiento típica de la creatina es de 2 gramos al día para el rendimiento del ejercicio, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. La mayoría de los datos no muestran efectos secundarios significativos a las dosis típicas de creatina utilizadas hasta por seis meses, según el UMMC.Las dosis de 500 miligramos de una a tres veces al día se consideran seguras para la glutamina, según el UMMC.
