La creatina es un nutriente natural que puede ayudar a restaurar rápidamente la energía durante actividades intensas como levantamiento de pesas o carreras de velocidad. La creatina también reúne una gran cantidad de agua y puede causar desequilibrios en la hidratación y electrolitos, lo que resulta en calambres. La suplementación con creatina, especialmente en ambientes cálidos o durante el ejercicio intenso puede requerir un aumento en la ingesta de líquidos.
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Uso de creatina
La creatina es un aminoácido natural que se usa para regenerar rápidamente la energía en los músculos durante actividades intensas como el levantamiento de pesas. La creatina se encuentra en el tejido muscular de la carne y el pescado. También se incluye comúnmente en los suplementos de entrenamiento para aumentar la resistencia, la fuerza y la masa muscular, aunque los resultados son mixtos. Mientras que algunos pueden encontrar grandes aumentos en la energía y la fuerza con la creatina, algunos pueden carecer de la capacidad de absorber grandes cantidades en el tejido muscular.
Creatina y deshidratación
La creatina es una molécula muy hidrófila que atrae grandes cantidades de agua hacia sí misma. Las altas dosis de creatina purificada en los suplementos de entrenamiento aumentan en gran medida la demanda de agua del cuerpo. Si los suplementos de creatina no se toman con suficiente agua, pueden causar deshidratación, especialmente durante el clima cálido o la actividad intensa. Sin embargo, no todos los expertos están de acuerdo sobre el papel de la creatina en la deshidratación. Un informe en la edición de julio de 2008 de la creatina "British Journal of Sports Medicine" en realidad puede aumentar el rendimiento atlético en condiciones calurosas al mantener el volumen de los glóbulos rojos, ayudando a mantener la temperatura corporal y disminuyendo el ritmo cardíaco y el sudor. Aunque no hará daño beber más agua durante el clima caliente y la suplementación de creatina, puede que no sea necesario. Habla con tu médico sobre lo que sería adecuado para ti.
Deshidratación y cólicos
Los calambres musculares pueden ser causados por un suministro sanguíneo inadecuado, compresión nerviosa o agotamiento de minerales. El agotamiento de minerales y el suministro de sangre inadecuado ocurren durante la deshidratación. Los síntomas de la deshidratación a tener en cuenta al tomar creatina incluyen boca seca, bajo volumen de orina, sin lágrimas, ojos hundidos y letargo. Además de beber más líquidos, puede ayudar a prevenir la deshidratación comiendo alimentos con alto contenido de agua, como batatas, tomates, pepinos, manzanas, melones, patatas, calabaza, bayas, verduras de hoja verde y pomelo, según la Base de Datos Nacional de Nutrientes del USDA..
Uso seguro de creatina
La creatina es segura de usar si se toma con suficiente agua. Consuma cantidades adecuadas de agua y electrolitos cuando use suplementos de creatina durante el ejercicio. Evite altas dosis de creatina antes del ejercicio prolongado, especialmente en ambientes calurosos. Se recomienda consumir al menos tres litros de agua por día mientras se suplementa con creatina.No tome suplementos de creatina por la noche, ya que esto puede aumentar el riesgo de deshidratación durante la noche.
