La creatina es un compuesto que almacena y suministra energía a las células del cuerpo, principalmente las del músculo esquelético, por lo que es de particular interés para los atletas y culturistas. La creatina se obtiene de alimentos como la carne magra y el pescado de agua fría, como el salmón, el arenque y el atún, y también se produce a partir de aminoácidos en la dieta de los riñones y el hígado. La creatina supuestamente mejora las tasas de fuerza, resistencia, energía y recuperación, aunque su efectividad y seguridad son temas de debate entre los investigadores. Consulte con un profesional de la salud calificado antes de complementar con creatina.
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Síndrome de estrés postraumático
La creatina revirtió tanto el dolor de la fibromialgia como la depresión asociada con el trastorno de estrés postraumático según un estudio publicado en octubre de 2006 en el American Journal of Psychiatry. La conexión entre la creatina y la depresión surge del hecho de que las células musculares y cerebrales usan la creatina como energía, de acuerdo con los investigadores, y que los niveles más bajos de lo normal de la creatina tienden a ocurrir en la fibromialgia. En el estudio, cuatro semanas de suplementos de creatina redujeron los síntomas del dolor y la depresión muscular y articular y aumentaron la calidad de vida en un 30 por ciento. Se continuó con la suplementación de creatina más allá del período de estudio y se informó mejoría continua luego de ocho semanas.
Hombres mayores
La suplementación a corto plazo con creatina mejoró algunos aspectos de la fuerza muscular en hombres mayores, contribuyendo a la preservación de la función y previniendo el declive relacionado con la edad, en un estudio publicado en marzo de 2002. "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio." La preservación de la función muscular conduce a una disminución del estrés y la tensión en las articulaciones y un menor riesgo de enfermedad articular degenerativa. En el estudio, los participantes recibieron suplementos de creatina durante siete días. La fuerza dinámica máxima, en la que una parte del cuerpo se mueve a través de un rango de movimiento y la fuerza isométrica máxima, mediante la cual un músculo se contrae sin movimiento articular, ambos aumentaron significativamente sin ningún efecto adverso. Los investigadores concluyeron que la creatina puede ser un complemento útil para los adultos mayores para preservar la capacidad de llevar a cabo las tareas de la vida diaria.
Fatiga muscular
La suplementación con creatina permite a los suplementadores hacer más trabajo físico con menos dolores y achaques, según un estudio de EE. UU. Publicado en junio de 2010, "Nutrición". En el estudio, los participantes recibieron creatina durante seis semanas. Después del período de estudio, las pruebas de fuerza muscular y composición de grasa corporal no mostraron cambios significativos, sin embargo, la resistencia a la fatiga muscular aumentó significativamente en el grupo de creatina en comparación con el grupo control que no recibió creatina.
Fibromialgia
Los pacientes con fibromialgia suplementados con creatina experimentaron mejorías en los síntomas, según un estudio israelí publicado en septiembre de 2009 en "Annals of the New York Academy of Sciences"."En el estudio, 30 pacientes con fibromialgia se suplementaron con creatina durante ocho semanas. Se observaron mejoras significativas en la gravedad del dolor, la calidad de vida y el sueño y disminuyeron los niveles de discapacidad. Los investigadores también informaron que las mejoras se perdieron dentro de las cuatro semanas creatinina.
Cafeína y creatina
La cafeína y los aminoácidos que se consumen junto con la creatina pueden aumentar las propiedades antifatiga de la creatina en los músculos, reduciendo el desgaste de las articulaciones, según un estudio estadounidense publicado en septiembre de 2010. Investigación ". El estudio analizó la velocidad, distancia y tiempo hasta el agotamiento en corredores y descubrió que, aunque no se afectaba la velocidad máxima, aumentaba el tiempo hasta el agotamiento, lo que indica una mayor capacidad de trabajar más tiempo con menos estrés muscular y articular.
