Los jugadores de fútbol, como el atleta superestrella Cristiano Ronaldo, son conocidos por su rapidez en el campo de fútbol. Este deporte también requiere resistencia y fuerza para que los jugadores puedan mantener sus habilidades durante todo el juego, no solo durante la primera mitad. Si aspira a jugar fútbol como Cristiano Ronaldo, recuerde combinar su programa de ejercicios con una dieta saludable para alimentar a su cuerpo para un rendimiento superior.
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Velocidad
Cuando juegas fútbol, tienes momentos en los que tienes que correr para alcanzar la pelota antes que tu oponente. Cristiano Ronaldo usa entrenamiento de intervalos para mejorar su velocidad, de acuerdo con Muscle Prodigy. Puede agregar entrenamiento de intervalo a sus entrenamientos combinando intervalos de mayor ritmo con intervalos de recuperación. Por ejemplo, durante una caminata o trote, aumente su ritmo a trotar o corra durante dos minutos. Siga ese intervalo de velocidad con dos minutos de ritmo de recuperación antes de aumentar su intensidad nuevamente. Otra opción es triplicar su intervalo de recuperación. Si corres por un minuto, caminarás por tres.
Endurance
Durante un partido de fútbol, Ronaldo corre de un lado a otro del campo de fútbol. Incluso si no tiene contacto con la pelota, debe mantener su posición con sus compañeros de equipo. Este tipo de carrera requiere un alto nivel de resistencia. Puedes mejorar tu resistencia con actividades aeróbicas. Estos incluyen no solo correr sino también ciclismo, natación, patinaje sobre ruedas y remo. El objetivo del entrenamiento de resistencia es mantener un ritmo constante durante 30 a 45 minutos. A medida que mejore su resistencia, trate de aumentar su velocidad y cubrir más terreno durante la misma duración de 30 a 45 minutos.
Núcleo
Cuando Ronaldo juega fútbol, usa su núcleo para cada movimiento. Tu núcleo proporciona el eje sobre el que se mueve tu cuerpo, por lo que cuanto más fuerte sea tu núcleo, más fuertes serán tus movimientos. Un lanzamiento frontal con una pelota medicinal mejorará la fuerza de su núcleo y tiene el beneficio adicional de fortalecer sus piernas. Una pelota medicinal es una pelota pesada que viene en varias cantidades de peso. Si eres un principiante, selecciona un peso más ligero. El lanzamiento frontal comienza con la pelota medicinal en el piso entre sus pies mientras está de pie. Realiza el ejercicio saltando con la pelota entre tus pies y lanzándola a tus manos mientras estás en el aire. Después de atrapar la pelota, cállala entre tus pies y repite.
Pliometría
Para mejorar su fuerza, Ronaldo usa ejercicios pliométricos. Los ejercicios pliométricos son ejercicios de salto diseñados para mejorar la fuerza y el poder. Usas saltando durante el fútbol cuando alcanzas el balón con la cabeza o el cuerpo. Puede agregar ejercicios pliométricos a su programa de entrenamiento, como saltar a una caja y luego bajarse antes de volver a saltar.Otros ejercicios pliométricos incluyen saltos laterales sobre un conjunto de conos.
