CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento adecuado para una amplia gama de habilidades, incluidos atletas de élite y ejercicios novatos. Los entrenamientos, comúnmente denominados "WOD" para "ejercicios del día", incorporan una variedad de ejercicios, como levantamientos importantes, que incluyen levantamiento de pesas y levantamientos olímpicos, movimientos gimnásticos como pullups y flexiones y ejercicios de acondicionamiento metabólico. como correr y remar. Si bien la mayoría de los entrenamientos CrossFit están diseñados para individuos, algunos afiliados de CrossFit prescriben entrenamientos de equipo o de un compañero para agregar un componente desafiante y divertido a la condición física.
Video del día
Murph
"Murph" es un entrenamiento de referencia de héroe CrossFit que lleva el nombre del teniente de la marina Michael Murphy que murió en Afganistán el 28 de junio de 2005. Según lo prescrito, " Murph "se realiza lo más rápido posible y comienza con correr una milla seguida de 100 repeticiones de pullups, 200 repeticiones de flexiones y 300 repeticiones de sentadillas antes de terminar con otra carrera de una milla. Para un entrenamiento de pareja, ambos socios comienzan con la carrera de una milla y luego realizan las repeticiones prescritas en pullups, flexiones y sentadillas con solo un compañero trabajando a la vez. Ambos socios corren otra milla para terminar el entrenamiento.
Dodgeball
El entrenamiento del compañero de dodgeball CrossFit da un giro al tradicional juego de dodgeball. Encuentra tantas bolas de colores diferentes como sea posible, ya que cada bola indica un ejercicio específico. Se aplican las reglas generales de dodgeball, pero cuando te golpean con una pelota debes realizar el ejercicio y un número específico de repeticiones antes de volver al juego. Por ejemplo, una bola amarilla puede indicar 10 flexiones, mientras que una bola roja es de 10 burpees y una bola azul es de 10 posiciones. Si una pelota amarilla te golpea, realizarías 10 flexiones antes de regresar al juego.
Chipper
Los entrenamientos CrossFit "chipper" se caracterizan por cuatro o más ejercicios agrupados en un formato de circuito. Con su pareja, complete un total de 10 repeticiones en flexiones de manos, 20 repeticiones en rodillas a codos, 30 repeticiones en burpees, 40 repeticiones en saltos de cajas, 50 repeticiones en anillas, 60 repeticiones en pullups, 70 repeticiones en flexiones, 80 repeticiones en sentadillas, 90 repeticiones en sentadillas en 100 repeticiones en doble abajo cuerda de salto. Solo se permite que un compañero trabaje al mismo tiempo y el objetivo es realizar la cantidad de ejercicios prescritos lo más rápido posible.
Sand Bag Relay
El compañero de relevo de bolsa de arena CrossFit combina ejercicios funcionales que incluyen sentadillas, burpees y sacos de arena junto con flexiones, sentadillas y sogas de soga. Comience la rutina de relevo del saco de arena realizando 20 sentadillas del compañero con las espaldas juntas y los brazos trabados.Luego, cada compañero arroja la bolsa de arena hacia arriba y hacia atrás lo más lejos posible. Realice dos burpees antes de lanzar cada bolsa de arena y arroje la bolsa de arena un total de 400 metros. Para finalizar, realice 10 flexiones de brazos altos y cinco, 10 abdominales de bloqueo de piernas de compañero, 10 sentadillas espalda contra espalda y 10 cuerdas de salto de compañero mirando hacia una dirección.
