Crossfit es un método de entrenamiento que proscribe ejercicios aleatorios con el objetivo de aumentar la fuerza, el acondicionamiento, la agilidad, la resistencia y muchas otras habilidades físicas. No hay ningún ejercicio que haga que Crossfit sea único, sino más bien el método en el que se realizan. No hay un formato en el que se realicen los ejercicios, por lo que conceptos como la periodización se ignoran por completo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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Elevación Olímpica de Alta Repetición
Esto ocurre a menudo en el sistema Crossfit, y está completamente en desacuerdo con la programación convencional. Si bien hacer 30 repeticiones del arranque lo más rápido posible es un entrenamiento de acondicionamiento increíble, en el levantamiento de pesas de estilo olímpico real, las repeticiones se mantienen bajas para reducir el riesgo de lesiones. Cuando se realiza un movimiento extremadamente hábil, y el arranque, la limpieza y la sacudida son los levantamientos más hábiles que existen, se debe tener cuidado para evitar lesiones. El levantamiento de pesas tiene una tasa de lesiones menor que el bádminton. Crossfit parece generar un número récord de desgarros SLAP, o lesión en la articulación del hombro o labrum.
Kipping Pull Up
Esta es otra variación de ejercicio bastante exclusiva de Crossfit. Si bien la mayoría de los programas requieren una forma estricta al realizar dominadas, se utiliza una gran cantidad de impulso, patadas y rebotes desde la parte inferior llamada "kipping" para ejecutar tantas patillas como sea posible en el menor tiempo posible. Nuevamente, esto supone una gran tensión en la articulación, incluido el tendón del bíceps, y puede ser otro factor que contribuye a la alta tasa de desgarros SLAP experimentados por los practicantes de Crossfit.
Veinte por ciento de Slop
Esto es algo que toleran las oficinas centrales de Crossfit. El ideal de "slop" se cita a menudo dentro de la comunidad de CrossFit ya que el 20 por ciento forma degradación, lo que permite una gran libertad con respecto a la realización de ejercicios. Esto pasa por alto por completo el hecho de que su entrenamiento debe apoyar sus objetivos, y si está herido, no puede entrenar con eficacia. Una de las principales preocupaciones del entrenamiento es mantener a sus atletas saludables. El trabajo descuidado no hace esto.
Fuerza máxima
Hay poca programación en Crossfit, así que tenga cuidado si se le pide ejecutar un máximo de una repetición. Contrariamente a las afirmaciones del fundador de Crossfit, Greg Glassman, su ritmo cardíaco en reposo no influye en su capacidad para llevar a cabo un peso muerto límite, ya pesar de sus afirmaciones, nadie con la historia de Crossfit ha sacado 750 libras. peso muerto usando métodos Crossfit. La fuerza límite requiere un acondicionamiento del sistema nervioso central, que incluye mejoras en la coordinación inter e intra motora así como el reclutamiento de unidades motoras que no ocurren a menos que se entrenan regularmente, y la regularidad no es nada que ocurra en Crossfit.
