Durante el embarazo, su cuerpo sufrirá muchos cambios importantes. Muchas mujeres activas se esfuerzan por mantener un estilo de vida activo durante todo el embarazo, incluido el ejercicio abdominal. Su región ab cambia más que cualquier otra físicamente, y aunque todavía puede hacer un trabajo de ab mientras está embarazada, se deben tomar ciertas precauciones. Consulte con su médico si planea incluir ejercicio abdominal en su rutina de embarazo.
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Abdominales
Realizar una contracción abdominal estándar acostada sobre la espalda está bien durante el primer trimestre de su embarazo. El bebé aún se encuentra en la etapa inicial de desarrollo y los riesgos son mínimos. A medida que avanza al segundo y tercer trimestre, no se recomienda acostarse de espaldas para el trabajo abdominal, y debe explorar otras avenidas si desea ejercitar su sección media.
Ejercicios de Ab efectivos
Una vez que su embarazo comience a avanzar y los abdominales básicos ya no sean una opción, aún puede trabajar sus abdominales con eficacia. Realice abdominales laterales acostado sobre su lado izquierdo con la pierna izquierda flexionada y el brazo extendido en el piso frente a usted para ayudar a estabilizar su cuerpo. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza, luego junte su rodilla derecha y su codo para encontrarse en el medio, contrayendo sus abdominales. Otro movimiento efectivo es pararse de espaldas a la pared y los pies a una distancia aproximada de 12 a 18 pulgadas. Imagine que sus caderas son un cuenco de sopa, con la parte superior del tazón hacia arriba. Inclina el tazón hacia la pared mientras ajustas tus abdominales. Mantenga la contracción durante cinco segundos y repita 10 veces.
Beneficios
Ejercitar sus abdominales y el resto de su cuerpo durante el embarazo le ofrece diferentes beneficios. La diastasis recti, o separación de los músculos abdominales, puede prevenirse manteniendo los músculos fuertes. El ejercicio también reducirá el dolor de espalda, dará como resultado un trabajo de parto y parto más fáciles y lo ayudará a sentirse más en forma y seguro durante su embarazo, dice Progressive Parent. El ejercicio también disminuye los calambres en las piernas y el estreñimiento y mejora el sueño.
Riesgos
Si elige ejercitar los abdominales desde una posición supina o mirando hacia arriba después del primer trimestre, puede poner en peligro al bebé. Mover su cuerpo en ese movimiento puede crear presión sobre el cordón umbilical e interrumpir el suministro de oxígeno al bebé.
Consideraciones
Mantenga su médico actualizado e informado sobre cualquier tipo de ejercicio que desee realizar durante su embarazo. Solicite sugerencias que sean adecuadas para su nivel general de salud y estado físico. Las opciones populares durante el embarazo incluyen caminar, nadar y aeróbicos de agua ligera.
