La hinchazón de las articulaciones ocurre típicamente después de una lesión en los ligamentos, y es una forma para que su cuerpo proteja su articulación. Los esguinces de tobillo que conducen a la hinchazón son lesiones deportivas bastante comunes. Una vez que se haya brindado atención (descanso, hielo, compresión y elevación), la rehabilitación puede comenzar. Los ejercicios de rango de movimiento a menudo se recomiendan para comenzar la terapia, pero la aptitud cardiovascular también es esencial. El ciclismo se recomienda en ciertos casos, dependiendo de la extensión de la lesión.
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Un esguince es el estiramiento o desgarro de los ligamentos, o los tejidos que mantienen sus huesos en su lugar. Los esguinces de tobillo a menudo ocurren cuando "gira" el pie o tuerce el tobillo repentinamente. De acuerdo con Sports Injury Clinic, el esguince de tobillo más común es un esguince de inversión, donde el tobillo se da vuelta para que la planta del pie mire hacia adentro y dañe los ligamentos en la parte exterior del tobillo. Los médicos califican los esguinces por la gravedad. El primer grado es el más suave, donde tiene poco dolor y una inflamación mínima. Con los esguinces de grado dos, tendrá un desgarro moderado, dolor moderado e hinchazón y rigidez en el tobillo. Los esguinces de grado tres incluyen rotura total del ligamento, dolor intenso e hinchazón y hematomas en la articulación.
Rehabilitación de ROM
Mientras que el descanso es una parte clave de la curación de un esguince, también es necesario el movimiento para evitar la rigidez y la debilidad en la articulación. Su médico o terapeuta puede sugerir ejercicios de rango de movimiento para mantener su tobillo móvil. Gradualmente, se agregarán ejercicios de levantamiento de peso para continuar fortaleciendo los músculos, ligamentos y tendones alrededor de la articulación del tobillo. Los ejercicios de equilibrio, como pararse en una tabla de equilibrio, también lo ayudarán a recuperar la fuerza y la propiocepción, lo que ayuda a evitar futuros esguinces. El ejercicio cardiovascular también es importante, y se introduce en la rehabilitación tan pronto como su tobillo pueda manejar el ejercicio.
No es el culpable
Si bien los esguinces pueden ocurrir al saltar rápidamente de la bicicleta o empujarla hacia un terreno rocoso o resbaladizo, el ciclismo en sí raramente produce esguinces de tobillo. De hecho, el ciclismo a menudo se usa con fines de rehabilitación, ya que ejerce un impacto mínimo en sus articulaciones durante el ejercicio. Una vez que su terapeuta determina que su tobillo está en forma lo suficiente como para montar, puede sugerir comenzar con una bicicleta estacionaria. La intensidad del entrenamiento depende de la gravedad de la lesión, aunque comenzará con ejercicios de menor intensidad y se acumulará gradualmente a medida que gane fuerza.
Medidas de precaución
Tapar o envolver el tobillo puede ayudar a mantener estable la articulación mientras se está recuperando. Su terapeuta también puede recomendar un aparato ortopédico hasta que recupere el 100 por ciento de su fuerza y movilidad antes de la lesión.La velocidad y la intensidad o resistencia en la bicicleta deben ser graduales; empujarse demasiado pronto puede volver a lesionar el tobillo. Si siente dolor, suspenda el ejercicio o disminuya su intensidad. Siga tratando su tobillo con reposo, hielo, compresión y elevación, según lo recomiende su médico.
