Al pedalear, los codos actúan como amortiguadores, amortiguando la parte superior de su cuerpo al andar sobre baches o terrenos irregulares. Si hace ciclismo con los brazos rectos y los codos bloqueados, las articulaciones de los codos sufren una paliza, lo que puede provocar dolor en el codo. Además, la constante torsión de los codos para cambiar de marcha puede forzar los codos y provocar lesiones.
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La posición correcta
Cuando sostiene el manillar, los codos deben estar ligeramente doblados, lo que le permite mantener los hombros bajos y relajados para evitar la tensión del cuello. Tus muñecas deben estar rectas y con la barbilla metida hacia adentro. Mantén la columna vertebral en una posición neutral mientras mantienes la espalda recta. Al asumir la posición correcta en la bicicleta, las fuerzas que sobrelleva durante un viaje se distribuirán uniformemente sobre su cuerpo. La posición de la palanca de cambios y las palancas de freno también debe ser cómoda para que sus muñecas y codos no se esfuercen por cambiar de marcha o frenar.
Dolor interno y externo del codo
Dos tipos de tendinitis pueden afectar el codo de ciclismo. Si siente dolor en la parte exterior del codo cuando forma un puño cerrado o levanta la muñeca, puede ser un síntoma de epicondilitis lateral o codo de tenista. Los tendones que controlan los músculos para estos movimientos se unen en una pequeña protuberancia en el codo externo y se inflaman después de las descargas repetitivas del manubrio. La epicondilitis medial, o codo de jarra, es la inflamación de los tendones en el interior del codo. Estos tendones se unen a los músculos permitiéndole flexionar los dedos y girar las muñecas hacia abajo. Si gira las muñecas hacia arriba y hacia abajo sobre el manillar al saltar o al descender, al rodar obstáculos en un descenso, los movimientos bruscos de tirón pueden provocar lesiones.
Hazlo bien
Si los tendones de los codos están inflamados, aplica hielo en la región afectada para eliminar la hinchazón. Continúe formando hielo en el codo durante media hora cada dos horas en el transcurso de dos días. Si es necesario, tome medicamentos antiinflamatorios, como ibuprofeno, y apoye el codo en un cabestrillo. Después de unos días de descanso, intente estirar la articulación del codo en toda su amplitud de movimiento doblando el codo y extendiendo por completo su brazo. Si el dolor del tendón es severo y le impide realizar tareas de rutina, comuníquese con su médico. Además, si hay hinchazón excesiva o decoloración de su codo, busque asistencia médica.
Manos, pies y asiento
Antes de llegar a las calles o senderos, asegúrese de que la bicicleta se ajuste a su cuerpo. Busque la ayuda de un instalador de bicicletas calificado, que pueda verificar las áreas clave (manos, pies y asiento) donde su cuerpo tiene contacto con la bicicleta. Por ejemplo, los manubrios pueden estar demasiado lejos de su cuerpo o demasiado cerca.Si el manubrio es demasiado alto, puede aumentar el riesgo de tensión en la parte inferior de la espalda. Si son demasiado bajos, puede sobreextender sus brazos y bloquear los codos mientras realiza el ciclo. Un instalador puede ayudarlo a colocar el manillar en una relación adecuada con el sillín y de tal manera que toda la configuración se adapte a su cuerpo.
