Alrededor de 86 millones de estadounidenses realizan ciclos, incluido el 40 por ciento de los adultos, según la Asociación de la Industria del Aire Libre. El ciclismo proporciona beneficios médicos y sociales, como una mejor salud cardiovascular, control de peso y un vínculo familiar más fuerte. El ciclismo también es atractivo si estás buscando un ejercicio de bajo impacto. Sin embargo, puede provocar lesiones, como un tirón en la pantorrilla.
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¿Qué es un músculo del becerro retirado?
Las lesiones de tejidos blandos, como el tirón o la tensión en el músculo de la pantorrilla, son tipos comunes de lesiones en bicicleta. El grupo muscular de la pantorrilla se compone de tres músculos: el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. Las cepas musculares de la pantorrilla con mayor frecuencia afectan al gastrocnemio. Ocurren cuando el músculo se estira demasiado o las lágrimas.
Causas y factores de riesgo
Una variedad de factores puede contribuir a la distensión de los músculos de la pantorrilla, incluida la debilidad de los músculos, el calentamiento inadecuado y el exceso de ciclos en un día. Su forma o técnica durante el ciclismo también puede causar una distensión de la pantorrilla, como si su pie está apuntando hacia arriba y su pantorrilla está hiperextendida en la posición más baja del ciclo. Los músculos tensos, el clima frío y la fatiga también son posibles causas de la tensión muscular de la pantorrilla.
Ajuste, técnica y resistencia de la bicicleta
Asegurarse de que su bicicleta esté bien ajustada puede reducir el riesgo de tirar de un músculo de la pantorrilla. El asiento debe estar a la altura correcta para que no se hiperextiende el músculo de la pantorrilla al pedalear. Tus pies deberían estar apuntando hacia delante mientras haces un ciclo, no hacia arriba. Además, cíclica con una resistencia o engranaje que puedas manejar. Si el equipo es demasiado alto, tendrás que empujar con más fuerza con el pie y posiblemente exceder el esfuerzo o tensar el músculo de la pantorrilla.
Protección muscular
Estirar los músculos de la pantorrilla ayuda a aumentar la flexibilidad y prevenir las tensiones musculares. Siempre caliente antes de estirar los músculos de la pantorrilla, ya sea caminando o montando bicicleta a un ritmo lento durante aproximadamente cinco a 10 minutos. Para comenzar un simple estiramiento de la pantorrilla, párese con las manos contra la pared. Con la rodilla derecha ligeramente doblada, estire la pierna izquierda hacia atrás y presione el talón contra el suelo. Mantenga el estiramiento de 15 a 30 segundos. Regrese a la posición inicial y repita con la otra pierna. Repita el estiramiento en ambas piernas.
Tratamiento
Trate una tensión muscular de la pantorrilla de leve a moderada con RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) cuando padezca la lesión por primera vez. Tómese un descanso de ciclismo hasta que el dolor y la hinchazón disminuyan. Enfríe la pantorrilla de 15 a 20 minutos aproximadamente cuatro veces al día. Mantenga su pierna elevada con la mayor frecuencia posible. Después de tres a cinco días, puede comenzar a aplicar calor para acelerar el proceso de curación. Una vez que ya no experimentas dolor agudo, comienza estiramientos suaves durante aproximadamente 10 segundos, de cuatro a seis veces al día.Si experimenta síntomas tales como hematomas en la pantorrilla o estiramiento de la pantorrilla, es probable que tenga una cepa grave o de grado III. Busque atención médica lo antes posible.
