Para perder una libra de grasa, necesitará quemar aproximadamente 3, 500 calorías. Eso puede parecer mucho, pero si haces ciclismo o ejecutas parte de tu rutina, te resultará más fácil alcanzar este objetivo de lo que crees. Tanto correr como andar en bicicleta quema calorías a aproximadamente la misma velocidad, pero la tasa exacta varía con su peso y velocidad.
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lento pero constante
Correr a un ritmo fácil de 12 minutos por milla o 5 mph - quema la misma cantidad de calorías que el ciclismo a una velocidad baja de 12 a 13. 9 mph. Si pesas 125 libras, cualquiera de las dos actividades quemará alrededor de 240 calorías en 30 minutos. Si pesas 155 libras, entonces puedes esperar quemar 298 calorías con un entrenamiento de media hora. En 30 minutos, estas actividades quemarán aproximadamente 355 calorías si pesan 185 libras.
Moderate Pace
Si puede aumentar su velocidad, quemará más calorías. Correr a un ritmo más rápido de 10 minutos por milla o 6 mph quema la misma cantidad de calorías que el ciclismo a una velocidad ligeramente más rápida de 14 a 15. 9 mph. Si pesas 125 libras, puedes quemar alrededor de 300 calorías con media hora de entrenamiento cardiovascular. Quemarás aproximadamente 372 calorías si pesas 155 libras, y si inclinas la balanza a 185 libras, puedes esperar quemar alrededor de 444 calorías por media hora.
Obteniendo más rápido
Los corredores rápidos y los ciclistas se queman cerca de la misma cantidad de calorías. El ciclismo a una velocidad rápida de 16 a 19 mph quema 360 calorías en 30 minutos para un individuo de 125 libras. Esta misma persona quemará aproximadamente 375 calorías por media hora corriendo a un ritmo de 8 minutos por milla, o 7. 5 mph. Una persona de 155 libras quema alrededor de 446 calorías de ciclismo a esta velocidad o 465 de correr a un ritmo más rápido. Para un individuo de 185 libras, correr quema aproximadamente 555 calorías y quemaduras en bicicleta 533.
Velocidad máxima
Ciclismo a una velocidad rápida de 20 mph quema la misma cantidad de calorías que correr a un ritmo rápido de 6 minutos por persona. Milla - o 10 mph - paso. Si puede mantener esta velocidad durante 30 minutos, quemará 495 calorías si pesa 125 libras. Si pesas 155 libras, cualquiera de las dos actividades quemará aproximadamente 614 calorías. Si pesas 185 libras puedes esperar quemar 733 calorías.
