Las lesiones por uso excesivo son comunes entre los ciclistas, especialmente las lesiones en la muñeca, que a menudo se pasan por alto. De hecho, alrededor de un tercio de todas las lesiones por uso excesivo de la bicicleta implican las manos o las muñecas. Solo en los Estados Unidos, alrededor de 80 millones de personas hacen ciclos, y el 31 por ciento de esas personas han reportado lesiones en las manos y la muñeca. Las dos lesiones de muñeca más comunes en los ciclistas son el síndrome del túnel carpiano y la parálisis del manubrio.
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Parálisis del manillar
La parálisis del manillar, también conocida como neuropatía cubital, es muy común en los ciclistas. Es causada por la compresión del nervio cubital en la mano y la muñeca. Esto se debe a la presión directa que se ejerce sobre el nervio por el agarre en el manubrio. El nervio cubital controla la sensación en el anillo y los meñiques, así como la mayor parte de la función muscular de la mano. Los síntomas incluyen entumecimiento y hormigueo en el anillo y los deditos, junto con la debilidad de la mano. Esta condición puede tardar de varios días a varios meses en resolverse dependiendo de la gravedad. Comúnmente se trata con descanso, estiramientos y medicamentos antiinflamatorios.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel del carpo es menos común que la parálisis del manillar para los ciclistas. En general, se produce al sostenerse sobre la parte superior del manillar y aplicar presión al nervio mediano. El nervio corre desde el antebrazo hasta la palma de la mano y controla la sensación en el lado de la palma del pulgar y los dedos, con la excepción del dedo meñique. El síndrome del túnel carpiano causa entumecimiento y hormigueo en los dedos pulgar, índice, medio y anular, así como debilidad en la mano. Esta condición generalmente se resuelve rápidamente con descanso.
Prevención a través del estiramiento y la forma
Tanto el síndrome del túnel carpiano como la parálisis del manillar se pueden prevenir estirando a fondo las manos y las muñecas antes de cada viaje. Además, el estiramiento regular de la muñeca y los antebrazos a través del entrenamiento con pesas ayudará a desarrollar la articulación de la muñeca y los músculos circundantes para evitar lesiones. Cambiar las posiciones de las manos durante los paseos también ayudará. Cambie el peso en las manos desde el centro de las palmas hacia el exterior de las manos con la mayor frecuencia posible mientras pedalea para reducir la presión constante sobre los nervios. Mantenga los codos doblados levemente para absorber los golpes y no permita que sus muñecas caigan por debajo del manubrio.
Prevención con equipo
Ajuste el manillar, el asiento y los pedales para que se adapten mejor a su cuerpo y le permitan sentarse en una posición más vertical. Sentarse derecho le quitará el peso y la presión de las manos y las muñecas. El uso de guantes acolchados también puede reducir los golpes y sacudidas en el cuerpo, que se desplazan hacia las articulaciones de la muñeca desde la carretera y pueden provocar dolor.
