Las calorías son unidades de energía necesarias para alimentar la actividad diaria. La cantidad de combustible que una mujer necesita diariamente depende de muchos factores, incluidos el tamaño, la edad y el nivel de actividad. Trate las ingestas calóricas diarias recomendadas para mujeres solo como pautas: puede necesitar más o menos dependiendo de su situación personal.
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Significado
Equilibrar su consumo de calorías con su producción de calorías ayuda a mantener su peso. La mayoría de todo lo que comes o bebes contiene calorías, mientras que cualquier actividad que hagas, desde simplemente respirar hasta correr un maratón, quema calorías. Comer muy pocas calorías puede causar pérdida de peso, mientras que comer demasiadas causas de aumento de peso.
Recomendaciones
El número de calorías que una mujer necesita diariamente varía según la edad. Las mujeres más jóvenes generalmente necesitan más calorías que las mujeres mayores, ya que tienden a tener más masa muscular y ser más activas. Una mujer sedentaria de entre 19 y 30 años necesita entre 1, 800 y 2 000 calorías diarias, mientras que las mujeres moderadamente activas necesitan entre 2 000 y 2 200 calorías y las mujeres muy activas necesitan 2 400. Una mujer de entre 31 y 50 años necesita 1, 800 a 2, 200 calorías diarias, y debe aumentar su ingesta calórica de 200 a 400 calorías para dar cuenta de una actividad moderada. Las mujeres mayores de 51 años necesitan 1, 600 calorías, para un estilo de vida sedentario, 1, 800 calorías para un estilo de vida moderadamente activo y hasta 2, 200 calorías para un estilo de vida activo. Agregue 300 calorías a su ingesta diaria si está embarazada o amamantando.
Nivel de actividad
Si está inactivo, debe consumir menos del consumo diario de calorías recomendado. Las mujeres activas, definidas como aquellas que realizan actividad física equivalente a 1. 5 a 3 millas de caminata vigorosa por día, deben apuntar a la mitad del rango de calorías. Las mujeres muy activas, aquellas que mueven el equivalente a 3 millas o más por día, deben apuntar al extremo más alto del rango.
Consideraciones
Si sigue la ingesta calórica recomendada, pero pierde o aumenta de peso sin intención de hacerlo, modifique su consumo de calorías en consecuencia. Aunque comer menos calorías de las que quema al día produce pérdida de peso, comer muy pocas calorías puede ser peligroso. Medline Plus aconseja a las mujeres a comer un mínimo de 1, 200 calorías por día para evitar deficiencias nutricionales.
