Aunque la causa exacta del acné no está clara, las espinillas son el resultado de una acumulación de bacterias, la sobreproducción de sebo por las glándulas sebáceas y la acumulación de células muertas de la piel, que contribuyen a irritar los folículos pilosos de la piel. Una buena higiene facial, evitar tocarse la cara, dejar de fumar y otras modificaciones de comportamiento pueden ayudar, pero también debe considerar hacer algunos ajustes a su dieta para mejorar significativamente la apariencia y la salud de su piel.
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Relación entre lácteos y acné
El consumo de leche y otros productos lácteos fermentados conduce a algunos desequilibrios hormonales que pueden estimular la sobreproducción de aceite por las glándulas sebáceas que puede resultar en el empeoramiento de sus lesiones de acné, según una revisión publicada en diciembre de 2002 en "Dermatología experimental". Se han establecido correlaciones entre la ingesta de leche y el acné, al menos en la población adolescente. La leche descremada, el requesón, las bebidas instantáneas para el desayuno y el queso crema también están asociados con el acné, según la edición de febrero de 2005 del "Journal of the American Academy of Dermatology".
Mecanismo involucrado
Los productos lácteos provocan la liberación de grandes cantidades de insulina. La insulina generalmente se libera después de comer alimentos que contienen carbohidratos, pero la cantidad de insulina secretada después de consumir productos lácteos es desproporcionadamente grande y no puede explicarse por su contenido de carbohidratos. Se cree que otros factores en los productos lácteos, probablemente contenidos en la facción de proteínas, son responsables de su potencial insulinotrópico. Esta hiperinsulinemia, o altos niveles de insulina, asociados con productos lácteos también se acompaña de altos niveles de factor de crecimiento similar a la insulina 1 o IGF-1. Estas dos hormonas están involucradas en la estimulación de la producción de aceite y sebo, que en última instancia aumentan la probabilidad de padecer acné.
Probar una dieta sin lácteos
Aunque todavía se necesita realizar más investigaciones para identificar claramente el vínculo entre los alimentos y el acné, puede ser una buena idea hacer algunos experimentos con su dieta para ver si podría beneficiar su apariencia de piel. Una dieta sin lácteos, por un período de al menos uno o dos meses, le permitirá ver si la eliminación de lácteos lo ayuda a resolver sus problemas de acné. Tomar una foto de "antes" y "después" es una forma objetiva de evaluar el éxito de su dieta sin lácteos. Si observa mejoras significativas durante ese período, puede ser mejor seguir una dieta sin lácteos durante un período más prolongado para mantener su piel sana y prevenir las espinillas.
Duración de la dieta sin lácteos
Puede intentar reintroducir algunos productos lácteos, uno por uno, en su dieta para ver cómo afecta su acné.Por ejemplo, puedes probar agregar yogurt a tu dieta por una semana y notar si tienes granos saliendo durante ese período. Durante las siguientes semanas, puede jugar con su dieta y ver si la leche, el queso o la mantequilla, reintroducidos de a uno por vez, parecen ser alimentos problemáticos en la etiología de su acné. Una vez que haya establecido qué productos lácteos son responsables de su acné, simplemente puede evitarlos. Si encuentra que es mejor para usted evitar todos los productos lácteos, asegúrese de obtener su calcio de fuentes no lácteas, como verduras de color verde oscuro, almendras y salmón enlatado con huesos, o hable con su médico para obtener recomendaciones de suplementos.
