Compuesto de tejido muscular, las cuerdas vocales son las dos pequeñas bandas elásticas dentro de la laringe. Cuando el aire se exhala a través de la tráquea, pasa a través de las cuerdas vocales cerradas, lo que hace que vibren y produzcan ruido. Cuando no está hablando, las cuerdas vocales permanecen abiertas y le permiten respirar. Ocasionalmente, las pequeñas bandas elásticas se dañan, lo que afecta la respiración, hablar, comer y toser. Los ejercicios de cuerdas vocales dañados tienen como objetivo ayudarlo a recuperar el control de las cuerdas vocales y la garganta.
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Ejercicios de fortalecimiento
Si el daño a sus cuerdas vocales los ha debilitado, los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a su condición. Pronunciar palabras y frases que comienzan con una vocal tienden a ser los mejores ejercicios para activar las cuerdas vocales. El sitio web de Aurora Health Care recomienda repetir la frase "Ah-Ah-Ah" con un comienzo difícil 10 veces al menos tres veces al día. Durante todo el día, desafíese a repetir las palabras que comienzan con vocales, como "arriba, elefante, ignorar, accidente y búho". "Mientras dices las palabras, intenta enfatizar el primer sonido.
Ejercicios de empujar / tirar
Si tiene problemas para enunciar claramente las palabras o frases usadas en los ejercicios de fortalecimiento, considere combinarlas con la técnica push-pull. El sitio web SpeechPathology recomienda empujar o tirar del asiento de una silla y al mismo tiempo repetir la frase "Ah-Ah-Ah" para que el ejercicio sea más efectivo. Se cree que los movimientos de empujar / tirar estimulan el cierre de las cuerdas vocales, lo que ayuda a la pronunciación.
Clearing Throat
El sitio web SpeechPathology también recomienda una "maniobra de deglución supraglótica", que puede ayudar a despejar la garganta en la preparación del habla. Para este ejercicio, gire la cabeza hacia el lado de las cuerdas vocales dañadas. Si las cuerdas vocales en ambos lados están dañadas, simplemente deje la cabeza apuntando hacia adelante. Aguante la respiración mientras traga. Luego, tosa inmediatamente después de tragar antes de exhalar. La garganta se aclara durante la fase de deglución, mientras que la fase de tos ayuda a unir las cuerdas vocales.
Relajación de la garganta
Aprender cómo relajar la garganta puede ayudarlo a mantener el control de su respiración y las cuerdas vocales dañadas. El Journal of Athletic Training recomienda iniciar este ejercicio de relajación de la garganta mientras está acostado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Coloque su mano sobre su abdomen mientras inhala lentamente por la nariz y exhala lentamente a través de los labios fruncidos. Mire su mano mientras se mueve hacia arriba y hacia abajo con cada respiración. Altere la velocidad de sus inhalaciones y exhalaciones, manteniendo la garganta relajada con cada respiración.A medida que se familiarice con el ejercicio, practique la respiración en posición vertical, en cuclillas, inclinándose hacia adelante y agachándose sobre las posiciones.
