A pesar del crecimiento de las clases cardiovasculares alternativas, como los aeróbicos escalonados y el kickboxing, los aeróbicos de baile se mantienen firmes. Atrás quedaron las diademas y las patadas altas de la década de 1980. En cambio, el ejercicio de baile utiliza una variedad de movimientos que se pueden modificar para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Los aeróbicos de danza no requieren un fondo de baile o una gran coordinación. ¡Pero consulte con su profesional de la salud para asegurarse de que sea seguro para usted
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Conceptos básicos de la danza aeróbica
La coreografía aeróbica de baile se suele armar con segmentos de 32 latidos. Estos segmentos se pueden dividir en cuatro conteos de 8, dos de 16 u otras variaciones que equivalen a 32 tiempos. Por ejemplo, paso-toque para 8 recuentos, curl de jamón para 8 recuentos, paso-V para 8 recuentos y tomas para 8 recuentos equivale a 32 recuentos. Una clase de baile aeróbico de una hora generalmente tiene de cuatro a seis combinaciones de 32 cuentas.
Pasos de bajo impacto
Las clases de baile aeróbico son ideales para cualquier nivel de condición física porque los pasos se pueden modificar. Los pasos de bajo impacto no implican saltos o saltos, lo cual es bueno para personas con problemas de salud, problemas cardíacos o de la presión arterial o dolor en las articulaciones o la espalda. Los pasos de baile de bajo impacto más comunes incluyen step-touch, doble paso-toque, rizos de jamón, V-steps, vides, marcha y mambos. Jacks, que tradicionalmente es un paso de alto impacto, también se puede modificar para lograr un impacto bajo. En este caso, la bailarina da un golpe con el pie hacia un lado y luego hacia el otro mientras mueve sus brazos en forma de gato.
Pasos de alto impacto
Los pasos de alto impacto implican saltos o saltos que aumentan su frecuencia cardíaca para un entrenamiento más desafiante. Muchos pasos de bajo impacto se pueden convertir en pasos de alto impacto. Por ejemplo, un salto, a menudo llamado potencia, se puede agregar a un doble toque entre el primer y el segundo paso. Los pasos en V, que son dos pasos amplios adelante y dos pasos atrás, pueden modificarse para tener dos saltos hacia atrás. Los levantamientos de rodilla y las patadas frontales también se pueden modificar agregando saltos durante la fase de levantamiento del movimiento. Los movimientos pliométricos, como los saltos en cuclillas, también son de alto impacto. Otros movimientos de alto impacto incluyen gatos, saltar la cuerda y el paso de poni.
Turn Steps
Las clases de aerobic se parecen más a la danza con la adición de los pasos de giro. Estos pasos complican la coreografía, por lo que el instructor puede necesitar dedicar más tiempo a la enseñanza y practicar un paso de giro para asegurarse de que los participantes lo aprendan. Los pasos de giro generalmente implican un cuarto o un giro de 180 grados. Por ejemplo, un L-step es un solo paso: un cuarto de vuelta. Caminas hacia la derecha, giras 90 grados, das un paso hacia la izquierda y otra vez hacia la derecha, volteando hacia la parte delantera y terminando con un paso hacia la izquierda. Este patrón L se puede usar en dobles pasos: doble paso L y vides también.Otros tipos de giros incluyen pasos diagonales, en los que el cuerpo gira ligeramente hacia la diagonal y pivota.
