Ya sea que bailen música clásica, moderna, jazz o hip-hop, los bailarines requieren una enorme cantidad de fuerza y flexibilidad para llevar la música a la vida a través de sus cuerpos. Aunque su vida diaria tal vez no requiera que levante la pierna hacia el cielo o se incline hacia atrás, los estiramientos de baile para aumentar la flexibilidad pueden ayudarlo a evitar lesiones en sus actividades habituales.
Video del día
Butterfly Stretch
El estiramiento de mariposa se usa para alargar los músculos de la ingle y la parte interna del muslo. Inicie el estiramiento sentándose en el suelo con los pies apoyados contra el suelo. Permita que sus rodillas caigan a los lados y presione las plantas de sus pies juntas. Tire de los talones tan cerca de su ingle como sea posible sin causar molestias. Manteniendo la espalda recta, rebota suavemente las rodillas hacia arriba y hacia abajo para aflojar los músculos. Continúa el movimiento de rebote durante ocho a 10 segundos. Luego, usa los codos para presionar suavemente las rodillas hacia el suelo durante otros ocho a 10 segundos. Después de practicar este estiramiento con regularidad, debe observar que su mayor flexibilidad le permite presionar sus rodillas con facilidad hacia el suelo.
Techo y Toe Touch
La combinación de movimientos utilizados en este tramo de baile común proporciona un estiramiento efectivo para la espalda, los costados, los brazos y las piernas. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Lleve sus brazos al techo con los dedos extendidos y las palmas uno frente al otro. Estire su lado izquierdo presionando el brazo izquierdo hacia el techo durante cinco a 10 segundos. Repita en el otro lado. Luego, extiende ambos brazos frente a ti. Manteniendo la espalda recta, bisagra hacia adelante en la cintura y busca los dedos de tus pies. Vaya lo más cómodo posible y mantenga el estiramiento de 10 a 15 segundos. Los toques de los dedos de los pies se pueden realizar tanto en posición sentada como de pie. La versión de pie tiende a ser un poco más peligrosa que el estiramiento sentado, ya que ejerce una mayor presión sobre las rodillas y la espalda baja.
Estiramiento cuádriceps de rodillas
El estiramiento cuádriceps de rodillas no solo mejora la flexibilidad a lo largo de la parte interna del muslo y los isquiotibiales, sino que también evita lesiones en toda la parte superior de la pierna. Comienza arrodillado en el suelo. Con cuidado, coloca tu pie izquierdo frente a ti y colócalo contra el piso. Su pierna izquierda debe tener un ángulo de 90 grados en la rodilla. Manteniendo la espalda recta, empuja suavemente las caderas hacia la pierna izquierda. Debes sentir un buen estiramiento en el cuádriceps derecho y dejar el tendón de la corva. Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos antes de repetir en el otro lado. Si es necesario, sosténgase de una mesa baja o una silla para mantener el equilibrio.
Estiramiento del hombro y el brazo
Al pensar en la flexibilidad de un bailarín, la mayoría de las personas solo consideran la flexibilidad en las piernas, la cintura y la espalda, pero los bailarines también deben tener una gran flexibilidad en los hombros y los brazos.Comience el estiramiento del hombro entrelazando los dedos y girando las muñecas para que las palmas de las manos se alejen de su cuerpo. Suavemente levante sus brazos por encima de su cabeza y mantenga el estiramiento durante aproximadamente 10 segundos. Regrese a la posición inicial y coloque su mano izquierda detrás de su cabeza. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha y presiónelo suavemente por la espalda lo más cómodamente posible. Mantenga durante 8 a 10 segundos antes de repetir en el otro lado.
