Si bien puede pensar que el diente de león no es más que una maleza, algunas partes de esta planta son comestibles y se pueden usar para hacer un tipo de té. El té de diente de león a veces se recomienda para bajar de peso, pero ninguna evidencia significativa respalda su uso para este propósito. Consulte con su médico antes de agregar té de diente de león a su dieta para asegurarse de que sea seguro para usted.
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Efecto diurético del té de diente de león
Una de las razones por las cuales el té de diente de león a veces se recomienda para bajar de peso es porque puede tener un efecto diurético, causando una disminución en el fluido corporal. Perder agua puede ser beneficioso si estás reteniendo agua por alguna razón, pero también puede ser riesgoso si bebes demasiado té de diente de león. Un estudio publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2009 verificó que el extracto de diente de león puede aumentar la micción durante 5 horas después del consumo. Si el té tendrá el mismo efecto puede depender de qué tan fuerte es el té y qué parte del ingrediente activo termina en el producto final. El problema con el uso de diuréticos para bajar de peso es que solo resultan en la pérdida del peso del agua, no de la grasa, y una vez que estás bien hidratado de nuevo, todo el peso por lo general regresa.
Té de diente de león y Endurance
El té de diente de león puede ayudar a perder peso de otra manera. Un estudio en animales publicado en el African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines en 2011 descubrió que la suplementación con diente de león puede ayudar a aumentar la resistencia. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para verificar si el té de diente de león tiene los mismos efectos en las personas. Si este es el caso, teóricamente, podría facilitar el ejercicio durante más tiempo y quemar las calorías necesarias para perder peso.
Posibles efectos secundarios
Los diuréticos hacen que tenga que orinar con más frecuencia. Dependiendo de cuánto y con qué frecuencia los use, esto puede conducir a deshidratación y desequilibrios electrolíticos, que a su vez causan otros síntomas, como mareos, sed, calambres musculares, náuseas, dolores de cabeza, visión borrosa y cansancio extremo. Los diuréticos no son recomendables para perder peso.
Un mejor té para bajar de peso
Ningún té causará que pierda grandes cantidades de peso, pero existe cierta evidencia de los efectos beneficiosos de beber té verde. Beber té verde puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasa en personas con sobrepeso, lo que lleva a pequeños aumentos en la pérdida de peso, según un estudio publicado en Fisiology & Behavior en 2008. Otro estudio, publicado en The Journal of Nutrition en 2009, encontró que el té ayudó a aumentar la pérdida de grasa abdominal provocada por el ejercicio. Esto significa que el té verde puede ayudarlo a perder una pequeña cantidad de peso extra y grasa corporal si lo bebe mientras sigue una dieta baja en calorías y programa de ejercicios.
Otros cambios en la dieta y el ejercicio para bajar de peso
Para perder una cantidad significativa de peso, necesita crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere que usted coma 3, 500 calorías menos o haga suficiente ejercicio para quemar esta cantidad de calorías. Comer porciones más pequeñas, limitar los alimentos grasos y azucarados y comer principalmente proteínas magras, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Estos alimentos son buenas fuentes de proteína o fibra, que ayudan a las personas a sentirse satisfechas después de comer, lo que facilita la reducción de calorías.
Para obtener los mejores resultados, combine su plan de alimentación saludable con un aumento en la actividad física. Cardio te ayuda a quemar más calorías, y el entrenamiento de resistencia te ayuda a desarrollar más músculo, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo. Intente realizar al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular y dos entrenamientos de entrenamiento de resistencia por semana. Entrenamientos de entrenamiento de resistencia deben incluir de uno a dos series de 12 a 15 repeticiones de una variedad de ejercicios para apuntar a todos los principales grupos musculares.
