Los pesos muertos y las filas de barra dobladas son ejercicios de levantamiento de pesas que se dirigen a diferentes músculos de tu cuerpo; aunque pueden parecer similares al ojo no entrenado, se realizan desde diferentes posiciones. Ambos tienen como objetivo el entrenamiento de la fuerza para la espalda, pero cada ejercicio se centra en desarrollar un área diferente de la espalda. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva.
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Deadlifts
Deadlifts se dirigen a los músculos isquiotibiales, glúteo mayor, erector de la columna vertebral y aductor mayor, según el sitio web de ExRx. El tendón de la corva es un músculo de cuatro cabezas ubicado en la parte posterior de su muslo; el erector spinae es un músculo de tres cabezas en su espalda que corre a lo largo de su columna vertebral; el glúteo mayor es el músculo que forma tu trasero; el aductor mayor es un pequeño músculo en la parte interna del muslo.
Filas de barra doblada hacia arriba
donde los pesos muertos se dirigen principalmente a los músculos de la parte inferior del cuerpo y la parte inferior de la espalda, las filas de barras dobladas apuntan a varios músculos en la parte superior de la espalda. Estos incluyen trapecio, romboides, dorsal ancho, redondo mayor y menor, deltoides posterior e infraespinoso, informa ExRx. También apunta a dos músculos en su brazo, el braquial y el braquiorradial del bíceps, y el pectoral mayor en su pecho.
Cómo hacer Deadlifts
Los deadlifts generalmente se hacen usando una barra, aunque también puedes usar pesas o una barra con peso. Sujete una barra con las manos separadas al ancho de los hombros con un agarre por encima de la cabeza. Ponte de pie, sosteniendo la barra contra tu cuerpo; no bloquees tus rodillas Con los brazos estirados, comience a bajar la barra hacia el piso doblándose desde la cintura y las caderas. No se agache ni doble las rodillas. Mantenga la espalda y los brazos derechos durante todo el movimiento. Baje la barra más allá de sus rodillas, luego levante una copia de seguridad. Repite de 10 a 20 veces y haz tres series.
Cómo hacer filas dobladas con barra de pesas
Párese frente a una barra. Sujételo con un agarre extendido, colocando las manos separadas o más anchas. Dobla las rodillas ligeramente e inclínate un poco hacia adelante en la cintura, manteniendo la espalda recta. Tire de la barra hacia la cintura doblando los codos. Lleva los codos hacia arriba y hacia atrás y no los dejes desplegar a los lados. Baje la barra cerca del piso y repita. Haga de 10 a 20 repeticiones, tres juegos en total.
