A medida que te sumerges en la parte más profunda de una piscina para hacer ejercicio de ejercicio en el agua, tu cuerpo pierde peso, dándote un nuevo tipo de desafío de entrenamiento. Si bien los ejercicios aeróbicos en aguas profundas tienen un bajo impacto en sus articulaciones, tienen un gran impacto en su sistema cardiovascular. Puede usar un cinturón de flotación para apoyarse en aguas profundas o confiar en su propia capacidad para flotar mientras realiza rutinas aeróbicas en aguas profundas.
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Coreografía
Combina ejercicios basados en la cantidad de cuentas en rutinas basadas en la coreografía para ejercicios aeróbicos en aguas profundas. Cada movimiento representa un conteo. Por ejemplo, un conteo cuando trotas, es igual a cada vez que tu pierna se extiende como para poner tu pie en el piso. Un conjunto de muestra de una rutina coreografiada es realizar 16 conteos de jogging adelante, 16 conteos de jogging de rodilla ancha a la derecha, 16 conteos de esquí de fondo, que involucra balancear las piernas hacia delante y hacia atrás en momentos opuestos, y 16 conteos de un trote alto de rodilla. Después de un juego, realizaría otro conjunto mientras mueve el jog de la rodilla ancha hacia la izquierda.
Movimiento
Avanzar, hacia atrás o hacia los lados en aguas profundas es un desafío y aumenta la intensidad de los ejercicios. Realiza saltos, como si estuvieras saltando sobre una roca grande en el agua al frente o al lado. Gire alrededor en un círculo grande para crear una corriente y luego cambie las direcciones para trabajar contra la corriente. Cambie su estilo de natación para incorporar habilidades de natación, como un golpe lateral o un golpe de pecho para aumentar el entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Fideos
Los fideos de espuma ofrecen una variación de entrenamiento en ejercicios aeróbicos en aguas profundas. Siéntese sobre los fideos como si fuera una bicicleta y pedalee hacia adelante o hacia atrás, agregando movimientos de brazos al pedal de su bicicleta mientras se estira hacia adelante y tira de los brazos hacia atrás para ayudarse a impulsarse a través del agua. Luego, avanza y retrocede usando solo los brazos y deja las piernas sueltas. Para un ejercicio más intenso, pídale a un compañero que se siente en un fideo y sostenga el extremo de los fideos mientras pedalea, impulsando tanto los fideos como a su pasajero a través de la piscina.
Ejercicio y variaciones
Usa un ejercicio y agrega variaciones para tus ejercicios de agua profunda. Para realizar un salto, comience desde una posición neutral con las piernas rectas debajo de las caderas y los brazos a los lados, luego abra las piernas hacia los lados y levante los brazos hacia la superficie del agua. Para cerrar el gato, junte los pies y los brazos a los lados. Después de completar 16 saltos, realice una toma cruzada. Para el conector cruzado, en lugar de cerrar los pies juntos, cruce un pie sobre el tobillo opuesto. Otra variación es un gato de hip-hop en el que mete las rodillas en el pecho en lugar de cerrar las piernas.
