El índice de fatiga es un concepto utilizado en el estudio del desarrollo de la fatiga durante el ejercicio anaeróbico. El ejercicio anaeróbico consiste en actividades, como correr, que dependen del glucógeno en lugar del oxígeno como combustible. Su índice de fatiga puede medirse con una serie de sprints cronometrados; la cifra resultante puede ayudar a su coach a evaluar las áreas en las que podría necesitar enfocar su entrenamiento.
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Funciones
El índice de fatiga es una medida de la capacidad anaeróbica o resistencia. Es la velocidad a la cual el poder disminuye en cada atleta individual; en otras palabras, significa la velocidad a la que te cansas al correr. La prueba de velocidad anaeróbica basada en la carrera, o RAST, para el índice de fatiga integra las estadísticas de una serie de seis sprints, usando tu potencia máxima, las estadísticas de tu mejor sprint, tu potencia mínima, las estadísticas de tu sprint más lento - y el promedio de tus sprints para llegar a una cifra dada en vatios por segundo. Cuanto mayor sea el índice de fatiga, menor será su capacidad para mantener el poder durante una serie de sprints. Según el sitio web Peak Performance, un número alto de fatiga puede ayudar al entrenador a identificar a los atletas que necesitan concentrarse en mejorar la tolerancia al lactato.
RAST Test
El RAST es un test anaeróbico específico del deporte desarrollado por la Universidad de Wolverhampton, Reino Unido, para medir el índice de fatiga de manera simple y económica. Además, también permite a los entrenadores evaluar la potencia máxima de un atleta, la potencia promedio y la potencia mínima. Para los ciclistas, se puede utilizar una prueba similar llamada WANT o Wingate Anaerobic 30-cycle Test, pero es más complicada de administrar y requiere una computadora y un cicloergómetro.
Procedimiento de prueba RAST
El atleta realiza seis esprints de 35 metros, cada uno de los cuales representa el esfuerzo máximo, con exactamente 10 segundos permitidos entre cada sprint para el cambio. Se utilizan dos temporizadores con cronómetros, uno para el sprint y otro para el cambio. Usando el peso del atleta, la distancia recorrida y el tiempo, puede calcular la potencia del atleta. El tiempo de sprint más rápido se usa para calcular la potencia máxima, mientras que el tiempo más lento se usa para la potencia mínima. El índice de fatiga se encuentra restando la potencia mínima del máximo, luego dividiendo la suma por seis: el número de sprints en la prueba. El rendimiento promedio o medio de potencia muestra la capacidad del atleta para mantener el poder a lo largo del tiempo. Se encuentra agregando la potencia de salida para cada uno de los seis sprints y dividiendo por seis. Peak Performance observa que cuanto mayor es la puntuación de potencia media, mejor es la capacidad del atleta para mantener el rendimiento anaeróbico.
Lactato
Durante el ejercicio intenso, el lactato muscular y sanguíneo puede elevarse a niveles muy altos.La acumulación de lactato causa una mayor concentración de iones de hidrógeno y la acidosis correspondiente, un factor principal en la fatiga muscular. Los atletas con un alto índice de fatiga deben entrenar para mejorar la tolerancia al lactato a fin de promover recuperaciones más rápidas a partir de ráfagas explosivas de velocidad y potencia. El entrenamiento de tolerancia al lactato generalmente comienza a la mitad de la pretemporada, después de que se haya construido una base aeróbica con entrenamiento continuo o por intervalos. Los simulacros que implican repeticiones de sprints y carreras de lanzadera producen altos niveles de ácido láctico; a medida que la tolerancia del organismo al lactato aumenta, también lo hace su capacidad de eliminación eficiente.
