Los ejercicios isométricos implican la contracción del tejido muscular en un ángulo específico. Estos ejercicios se utilizan para rehabilitar una articulación lesionada en lugar de mejorar la fuerza general, la velocidad o la resistencia. Si tiene presión arterial alta, no se recomiendan los ejercicios isométricos ya que el aumento de la tensión muscular tiende a aumentar la presión arterial.
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Definición
Medios isométricos sin movimiento. Otra forma de definir isométrica es dividir la palabra: iso significa igual y métrica es una medida. En relación con el entrenamiento de fuerza, una medición igual significa que su músculo permanece en la misma longitud. Sus músculos no se contraerán ni liberarán ni cambiarán de longitud durante el entrenamiento isométrico, y sus extremidades y articulaciones permanecerán en la misma posición.
Ejemplos
Un ejemplo de ejercicio isométrico es juntar las manos y presionar las palmas de las manos. Puedes variar el ángulo moviendo las manos más cerca o al padre de tu cuerpo. Para usar su peso corporal para un ejercicio isométrico, sostenga una tabla descendente o la posición inicial de un ejercicio de flexión de brazos durante 10 a 20 segundos. El equipo también se puede usar para hacer ejercicios isométricos. Por ejemplo, sostenga una pesa con una mano, doble el brazo en un ángulo de 90 grados y mantenga el peso durante 20 segundos.
Beneficio
Los ejercicios isométricos son más fáciles para sus articulaciones si tiene artritis. Dado que los isométricos no implican mover una articulación, aquellos con artritis pueden fortalecer sus músculos con efectos secundarios dolorosos limitados. También puede usar ejercicios isométricos para recuperarse de una lesión en las articulaciones como la rodilla. Si se ha roto un ligamento de la rodilla y no puede doblar la rodilla, siéntese con las piernas extendidas frente a usted y levante y sostenga la pierna del piso.
Limitaciones
Solo mejorarás tu fuerza en la posición en la que sostienes el ejercicio isométrico: no ganarás fuerza en todo el rango de movimiento del músculo. Los ejercicios isométricos no aumentan la fuerza y estos ejercicios no se usan para aumentar la velocidad ya que el movimiento no está involucrado en el entrenamiento.
