Probablemente hayas oído que para perder peso necesitas gastar más calorías cada día de lo que consumes. Sin embargo, podrías preguntarse qué significa exactamente el gasto calórico, o cómo gasta su cuerpo las calorías. Hay varias maneras diferentes en que usa calorías cada día.
Video del día
Calorías
Aunque la mayoría de la gente simplemente piensa en las calorías como cosas de las que no quiere demasiadas, las calorías son solo una medida de energía, ya que las libras son una medida del peso. Una caloría es, específicamente, la cantidad de energía que se necesita para calentar 1 ml de agua en 1 grado Celsius. Las "Calorías" enumeradas en una etiqueta nutricional de alimentos son en realidad kcal o kilocalorías; la "C" mayúscula indica la diferencia entre una Caloría de alimentos y una Caloría regular.
Gasto calórico
Casi todo lo que hacen tus células: construir nuevas proteínas y otras moléculas funcionales y estructurales, transmitir información y producir movimiento, requiere energía. Por esta razón, consumes nutrientes y los quemas para extraer las calorías de energía que contienen. A continuación, utiliza esta energía, gasta estas calorías, para participar en procesos celulares. El gasto calórico es literalmente la cantidad de energía que consumen sus células en un período de tiempo determinado.
Tipos de gasto
Hay muchas categorías generales de gasto calórico. Por ejemplo, necesita un cierto número de calorías por día, que varía según la edad, el sexo, el sexo y la composición corporal, para mantener la función básica. Esta es su tasa metabólica en reposo. También necesita calorías para moverse y hacer las cosas que hace, hacer ejercicio y otras cosas. Este es el gasto de energía de tu actividad física. Finalmente, usas energía para quemar los nutrientes en los alimentos que comes: este es el efecto térmico de los alimentos.
Gasto promedio
Su gasto calórico diario depende de muchas cosas: su edad, sexo, nivel de actividad, tipo de cuerpo y factores genéticos. En general, los adultos más jóvenes queman más calorías cada día que los adultos mayores, y los hombres queman más que las mujeres. Cuanto más grande sea, más calorías gastará, y las personas activas quemarán muchas más calorías que las menos activas. La mayoría de las mujeres promedio queman alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías por día, y la mayoría de los hombres promedio queman entre 300 y 500 calorías más.
