Un estilo de vida saludable te deja en forma, enérgico y con un riesgo reducido de contraer enfermedades, según las decisiones que tomes sobre tus hábitos diarios. Una buena nutrición, ejercicio diario y un sueño adecuado son las bases para continuar con una buena salud. Controlar el estrés de manera positiva, en lugar de fumar o beber alcohol, reduce el desgaste de su cuerpo a nivel hormonal. Para una vida más larga y cómoda, prepare su plan para un estilo de vida saludable y esté a la altura.
Video del día
Comer
Sus sistemas cardiovascular, musculoesquelético, inmunológico y de otro tipo dependen de un suministro continuo de nutrientes para alimentar el crecimiento y el metabolismo celular. Para obtener las docenas de formas esenciales de proteínas, vitaminas, carbohidratos, minerales y grasas, debe seguir una dieta variada. De acuerdo con las pautas establecidas por el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Su dieta debe contener principalmente granos integrales, frutas, vegetales y productos lácteos descremados o sin grasa. Consuma carnes magras como pollo y pavo, junto con legumbres, huevos y nueces saludables. Limite el tamaño de sus porciones en las comidas para controlar su peso y su riesgo de enfermedades cardiovasculares y de otro tipo a través de su estilo de vida.
Ejercicio
Las calorías acompañan la nutrición en los alimentos, y si no los gasta todos, aumentará de peso. Llevar más peso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2 y cáncer. Su estilo de vida debe mantener un peso saludable constante, por lo que debe mantenerse activo todos los días. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Describió las Pautas de Aptitud Física para los estadounidenses, y estas pautas se centran en el ejercicio de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas, junto con el ejercicio aeróbico, como caminar o correr. Las pautas sugieren trabajar para completar 150 horas de ejercicio a la semana, pero los adultos inactivos deben desarrollarlo gradualmente bajo la supervisión de su médico. También debe incluir ejercicio, como el yoga para mejorar la flexibilidad.
Durmiendo
El metabolismo diario perpetúa la disminución y el rejuvenecimiento del tejido celular, y la auto reparación del cuerpo se lleva a cabo cuando estás dormido. La consolidación de la memoria y la regulación del apetito también ocurren durante este tiempo de actividad física reducida. La National Sleep Foundation considera de siete a nueve horas de sueño un criterio nocturno para un estilo de vida saludable.
Reducir el estrés
Su cuerpo responde al estrés cotidiano con una liberación de hormonas que lo prepara para reaccionar. Si no alivia este estado a través de la relajación, los efectos se acumulan y pueden crear dolor muscular, dolores de cabeza, trastornos del sueño y otros síntomas. Un estilo de vida que incluye el manejo regular del estrés rompe este ciclo antes de que pueda progresar a niveles insalubres. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Sugiere limitar algunas de sus actividades para dedicar tiempo a la relajación. Logre la liberación física a través de estiramientos, masajes, yoga o ejercicios agradables. Conéctese con amigos y familiares para aliviar las presiones mentales y tómese un tiempo para leer, buscar un pasatiempo o experimentar otra actividad que lo haga sentir bien.
