Si prefiere hacer yoga para la enfermedad degenerativa del disco que someterse a una cirugía de columna o tomar narcóticos pesados, tiene suerte. Huelga decir que los beneficios del yoga para problemas serios de columna han sido conocidos por los practicantes durante siglos. Pero ahora la medicina convencional está tomando la pista. En febrero de 2017, el Colegio Estadounidense de Médicos (ACP) publicó nuevas pautas de tratamiento para el dolor lumbar. No solo recomiendan tratamientos no invasivos como el tai chi y la acupuntura, sino que también especifican el yoga como una posible estrategia de tratamiento.
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Por supuesto, si haces la pregunta, entonces probablemente sabes que las regiones superior e inferior de la columna vertebral están equipadas con discos intervertebrales para absorber el impacto, prestar flexibilidad y proteger la médula espinal. Desafortunadamente, la descomposición y las lesiones pueden hacer que estos discos se deshilachen y pierdan el agua que les da su calidad esponjosa, causando espolones óseos y otros problemas que pueden causar dolor y afectar la movilidad. El yoga puede ayudar al construir la envoltura muscular que rodea la columna y crear espacio entre las vértebras.
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Las directrices de la ACP no recomiendan la presentación de posturas específicas y, para estar seguros, no hay una prescripción yógica general para los discos degenerados. También es importante proceder con precaución. Si le han diagnosticado una enfermedad degenerativa del disco o cree que puede tenerla, debe preguntarle a su ortopedista o fisioterapeuta cuáles posturas de yoga pueden ser beneficiosas y cuáles evitar (los pliegues hacia adelante, por ejemplo, pueden causar problemas a las personas con enfermedad de disco).)
También debes asegurarte de alertar a tu instructor de yoga sobre tu condición. Definitivamente es importante comenzar lentamente con formas más suaves de yoga, como una clase Hatha o Iyengar de nivel inicial que enfatiza el estiramiento gradual y movimientos más lentos y deliberados. Los estilos más agresivos como Ashtanga o Power Yoga podrían ponerlo en riesgo de sufrir una lesión.
Estiramiento de isquiotibiales de forma segura
Los tendones isquiotibiales apretados son un gran factor que contribuye a la alteración del disco y hacen que la pelvis se incline hacia atrás. Desafortunadamente, la forma más rápida de perder los músculos isquiotibiales (pliegues hacia adelante) puede empeorar las cosas para las personas con problemas de disco, especialmente si la curva en la parte baja de la espalda se ha aplanado. Eso es porque tocar los dedos de los pies flexiona la parte inferior de la espalda, haciendo que su curva normal se aplana aún más, lo que pone a la parte delantera de los discos bajo más presión. Eso hace que los discos de los centros blandos sean empujados hacia atrás en los ligamentos de soporte.
Por lo tanto, es aconsejable un enfoque menos directo para estirar los isquiotibiales. En lugar de estiramientos de pliegue hacia adelante, considere hacer la postura Reclinable de la mano a la punta de los pies grandes en la que estira cada pierna individualmente con un cinturón mientras está recostada boca arriba.Otras medidas menos directas incluyen la flexión hacia adelante de las piernas anchas (la posición amplia toma la presión de los discos), la postura extendida de la mano hacia los pies grandes (normalmente un desafío, pero no tanto si lo haces con la pierna levantada en el la parte posterior de una silla) y la Pose de Ángulo de Descanso Reclinado, pero con la pelvis y los pies contra la pared, aplicando una suave presión sobre los muslos.
Y si eres como la mayoría de las personas que saltarán ante la posibilidad de hacer una pose de cadáver, esta es tu excusa, pero modifícalo elevando las piernas con las rodillas dobladas y las pantorrillas apoyadas en una silla.
Poses de pie
El gran yogui B. K. S. Iyengar creía que las posturas de pie eran la clave para recuperarse del dolor lumbar. Sin embargo, es un desafío mantener la forma adecuada cuando comienzas, y un estudio de 2014 en el International Journal of Yoga aconsejó que las personas con dolor lumbar se relajen en las posturas más difíciles.
La postura de montaña fundamental es un excelente lugar para comenzar, y también es buena la postura de Guerrero II, pero modifícala poniéndose de pie con la espalda apoyada en una encimera o una repisa, con las manos presionadas para obtener apoyo. Y no hay nada como la pose de Child para calmar a la espalda salvaje, pero usando una almohada para sostener tu tronco.
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