El dolor muscular de aparición tardía, también conocido como DOMS, puede ser la causa del dolor de espalda después del ejercicio. Si bien hay muchas razones posibles para la aparición del dolor, los atletas comúnmente experimentan DOMS al aumentar el entrenamiento o realizar nuevos ejercicios. El dolor relacionado con DOMS aparece al menos 12 horas después del ejercicio sin ningún trauma conocido en la espalda.
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Identificación
A diferencia de una lesión traumática identificada inmediatamente, el dolor DOMS se experimenta entre 12 y 24 horas después de su entrenamiento y puede incluso empeorar durante hasta 72 horas después del entrenamiento. DOMS consiste en dolor muscular localizado y también puede incluir sensibilidad y rigidez que se debe disipar por sí solo dentro de los cinco días, de acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte.
Causas
DOMS puede resultar de cualquier ejercicio, pero se asocia más comúnmente con ejercicios excéntricos, según un estudio publicado en julio-septiembre. Edición de 2005 del "Journal of Athletic Training". Los ejercicios excéntricos son movimientos de ejercicio que contraen el músculo mientras lo alargan. Cuando comienza una nueva rutina de ejercicios, sus músculos pueden carecer del acondicionamiento necesario para realizar la nueva actividad. Los músculos desarrollan lágrimas microscópicas por la tensión. Caminatas cuesta abajo, flexiones y sentadillas son ejemplos de ejercicios que pueden conducir a DOMS en la espalda.
Tratamiento
Las modalidades estándar para el tratamiento del dolor muscular son descanso, hielo, compresión y elevación. El descanso permite que los músculos tengan la oportunidad de sanar, mientras que el hielo, la compresión y la elevación ayudan a reducir la hinchazón en el área. John Mayer, DC, PhD, de Spine Health, recomienda utilizar la terapia de envoltura de calor para el dolor de espalda baja después del ejercicio. La envoltura térmica debe comenzar 48 horas después del ejercicio, después de haber aplicado hielo para ayudar a reducir la hinchazón. El masaje también ha demostrado ser efectivo para reducir el dolor y la sensibilidad asociados con DOMS, como se informa en el estudio "Journal of Athletic Training".
Prevención
La prevención de DOMS requiere un calentamiento adecuado. Haga ejercicio o camine de 5 a 10 minutos antes de un entrenamiento, especialmente si está comenzando un nuevo programa de ejercicios. No saltes a todo vapor en un nuevo regimiento de ejercicios. Comience con duraciones más cortas y aumente con el tiempo. No abandone el programa de ejercicios porque desarrolla dolor DOMS. Regálate uno o dos días de recuperación y luego regresa al entrenamiento para permitir que tus músculos se adapten a los nuevos movimientos.
Consideraciones
Vaya al médico si su dolor muscular aumenta más allá de las 72 horas normales o si no se disipa después de cinco días. Una evaluación y un diagnóstico completos pueden descartar afecciones médicas más importantes, como la fibromialgia. En caso de aparición de una erupción o fiebre, busque atención médica inmediata.Enrojecimiento, hinchazón excesiva y mala circulación son indicativos de otras afecciones médicas graves.
