Los flexiones de brazos son un ejercicio fundamental que se dirige a varios grupos de músculos en la parte superior del cuerpo. Uno de los muchos beneficios de las flexiones de brazos es que puedes cambiar la sensación y el énfasis del ejercicio simplemente ajustando la posición de tus manos. Aunque las flexiones de diamante y de agarre ancho son ejercicios muy similares, se dirigen a diferentes músculos.
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Posiciones de mano
Las flexiones de diamante y de gran agarre tienen la misma forma básica con diferentes posiciones de las manos. Con sus manos planas en el piso, extienda sus piernas detrás de usted. Tu cuerpo debe ser una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Para una flexión de agarre ancho, coloque las manos planas en el suelo, justo fuera de los hombros. Una flexión de diamante es un tipo de flexión de agarre cerrado. Coloque las puntas de los dedos de su puntero y las puntas de sus pulgares juntas. Esto debería crear una forma de diamante entre tus manos.
Los movimientos
Una flexión de diamante y una flexión de agarre ancho tienen el mismo patrón de movimiento básico con distinciones menores, pero importantes. Para una flexión de agarre ancho, se baja al suelo doblando los codos, dejándolos brillar hacia los lados. Para una flexión de diamante, al descender, mantenga los codos apretados cerca de los costados; no permita que se abran como en un pushup estándar o de gran agarre.
Músculos trabajados
Tanto las flexiones de diamante como las de agarre ancho apuntan a los músculos de tu pecho, tríceps y hombro delantero. Sin embargo, cada tipo de flexión enfatiza estos grupos musculares de manera diferente. Una flexión de agarre ancho trabaja principalmente en el pecho y los hombros delanteros con la asistencia de tríceps. Una flexión de diamantes se dirige a los tríceps primero y los músculos de su pecho y los hombros en segundo lugar. Cualquier estilo de flexión donde muevas las manos más cerca y abrazas los brazos cerca de los lados transfiere el estrés a tus tríceps.
Consideraciones
Además de enfocarse en los músculos de la parte superior del cuerpo de manera diferente, la flexión de diamante es un ejercicio más desafiante que una flexión de brazos anchos. Al juntar sus manos tan cerca, presenta un componente de equilibrio que no existe para un agarre ancho, o incluso una flexión estándar. Tus tríceps son mucho más pequeños y débiles que los músculos de tu pecho. Presionar el mismo peso, su peso corporal, con un músculo más pequeño es más difícil. Puede realizar una flexión de agarre ancho o una flexión de diamante en las rodillas para facilitar el ejercicio.
