Los calambres de diafragma pueden arruinar rápidamente su experiencia de carrera. Cuando el dolor se apodera de tu abdomen superior, es difícil enfocarte en la carrera o en tu tiempo. El problema es particularmente común para los corredores nuevos que aún se ajustan a los rigores de la carrera. Realizar cambios en su rutina y rutina puede ayudar a reducir los calambres del diafragma.
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Identificación
Los calambres de diafragma, también llamados puntadas laterales o dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, ocurren cuando los espasmos dolorosos afectan el diafragma. El dolor puede sentirse en un lado o debajo de la caja torácica. El diafragma es un músculo que se encuentra en la cavidad torácica debajo de los pulmones. Cuando respira, el diafragma se tensa y se mueve hacia abajo, expandiendo la cavidad torácica y permitiendo que los pulmones absorban aire. Cuando exhala, el diafragma se relaja y se mueve hacia arriba, forzando la salida de aire de sus pulmones.
Causes
El American Council on Exercise informa que se ha formulado la hipótesis de que el dolor de puntada lateral es causado por la discordancia y tirando de los ligamentos que unen el estómago al diafragma. Es más probable que ocurra el problema si corres poco después de comer porque un estómago lleno puede irritar el diafragma cuando corres. Los espasmos también pueden ocurrir si respira rápidamente durante una carrera larga, lo que hace que el diafragma trabaje más. La deshidratación puede empeorar el problema, al igual que un cambio en su forma de correr. Inclinarse hacia adelante cuando corre puede tensar los músculos del pecho, causando dolor y espasmos.
Soluciones
El uso de la respiración abdominal mientras corre puede ser útil para reducir los calambres del diafragma. Durante la respiración abdominal, inhalas lentamente por la nariz, contengas la respiración durante varios segundos y exhalas por la boca. A medida que inhalas, empujas tu abdomen hacia afuera y lo relajas nuevamente cuando exhalas. Respirar profundamente mientras mantiene los labios fruncidos también puede ayudar. La respiración entrecortada consiste en inhalar por la nariz y exhalar por la boca mientras mantienes los labios juntos como si estuvieras silbando.
Advertencia
Aunque comer poco antes de una carrera no es una buena idea, tampoco beber una botella entera de agua o una bebida deportiva. Puede mantenerse hidratado y reducir la posibilidad de desarrollar una puntada lateral bebiendo pequeñas cantidades de líquidos mientras corre, en lugar de beber una gran cantidad al mismo tiempo. Elegir bebidas con un bajo contenido de carbohidratos causará una absorción más rápida y disminuirá el efecto sobre el estómago y el diafragma. Un estudio de abril de 2004 publicado en el "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" descubrió que los atletas que bebieron jugos de frutas reconstituidos y bebidas ricas en carbohidratos poco antes y durante el ejercicio experimentaron un aumento del dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio.
