Si está amamantando, claramente desea lo mejor para usted y su nuevo bebé. Si bien el pecho generalmente es mejor, puede afectar tu cuerpo. El embarazo conduce al aumento de peso que la mayoría está ansioso por deshacerse cuando llega el bebé. Sin embargo, cuando está amamantando debe ser consciente de cómo la dieta y el ejercicio pueden afectarlo a usted y a su leche materna.
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Nutrición
La nutrición durante la lactancia no difiere drásticamente de la nutrición durante el embarazo. Siempre debe continuar tomando sus vitaminas prenatales, ya que le asegurarán que está suministrando todas las vitaminas y minerales necesarios para su bebé recién nacido. La mejor manera de asegurar una nutrición adecuada es comer una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos. Mantenerse hidratado también es importante e incluye beber de seis a ocho tazas de agua, jugo o leche por día. Intente beber solo pequeñas cantidades de bebidas con cafeína.
Dieta
Según "The Breastfeeding Book" de Martha Sears, R. N y William Sears, M. D., la mejor forma de perder peso no es necesariamente reduciendo las calorías. Sears y Sears recomiendan alterar su dieta para incluir alimentos ricos en nutrientes. Estos alimentos son aquellos que contienen grandes cantidades de nutrición en una pequeña cantidad de calorías como frutas, verduras y granos integrales. También debe disminuir la grasa en su dieta comiendo versiones bajas en grasa o sin grasa de alimentos como yogur bajo en grasa o leche descremada. Finalmente, intente llenar con fibra. La fibra puede saciarlo sin muchas calorías y, por lo general, los alimentos con alto contenido de fibra también son ricos en nutrición.
Ejercicio
Cuando intenta perder peso y sentirse mejor consigo mismo, el ejercicio es obligatorio. El ejercicio regular puede ayudar a reducir la fatiga de la nueva madre, mejorar su estado de ánimo y aumentar su salud. Hacer ejercicio con un bebé es difícil de hacer, pero solo 30 minutos por día de actividad es una buena manera de comenzar. Puede llevar a su nuevo bebé a caminar, bailar con ella o jugar con ella mientras hace ejercicio. Usted y su bebé podrían crecer para disfrutar este tiempo juntos.
Consideraciones
Si está buscando perder el peso de su bebé, la dieta y el ejercicio son la única forma de hacerlo. La mayoría de los programas de pérdida de peso posparto que lo dejan con hambre e inactivo no son efectivos a largo plazo. La Leche League International advierte que las reducciones drásticas y rápidas en la pérdida de peso pueden afectar negativamente a su suministro de leche. Ciertas dietas, como las que aumentan las proteínas y limitan los carbohidratos, pueden ser dañinas debido a los contaminantes que pueden entrar en su suministro de leche debido a su metabolismo cambiante. Siempre apunte a una pérdida de peso segura de alrededor de una libra por semana, incorporando tanto la nutrición como el ejercicio en su programa.
