Usted está en el noveno mes de su embarazo, y la espera para ver a su bebé casi ha terminado. La nutrición durante el embarazo siempre debe ser una consideración principal para tener un niño sano. A medida que su bebé madura y crece dentro de usted, su cuerpo se estresa más, así que consuma una variedad de alimentos ricos en nutrientes a medida que continúa aumentando de peso hasta el día del parto.
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Necesidades calóricas adicionales
A partir del cuarto mes de su embarazo y hasta el parto, necesita 300 calorías adicionales por día. Puede esperar ganar de 3 a 4 libras durante su noveno mes de embarazo. La cantidad de peso total que debe ganar durante su embarazo depende de su peso antes del embarazo y su estatura. Como su bebé está creciendo más rápidamente, puede notar que se llena más rápido cuando come. En lugar de consumir tres comidas grandes, coma comidas más pequeñas y más frecuentes. Intenta tener algo cada dos o cuatro horas.
Necesidades de hierro
El consumo adecuado de hierro durante el embarazo es vital para la salud de la madre y el bebé. Durante el embarazo, aumenta el volumen de sangre, lo que da como resultado un aumento en el nivel de volumen de plasma que puede causar que los glóbulos rojos se diluyan. Los glóbulos rojos son importantes para administrar oxígeno a la madre y al bebé. El hierro produce glóbulos rojos nuevos, y si no se obtiene suficiente durante el embarazo, puede volverse anémico. La mayoría de las personas puede obtener cantidades adecuadas de hierro de su dieta mediante el consumo de carnes, frijoles, frutas secas, verduras de hoja verde, cereales fortificados y huevos. Si su médico determina que necesita hierro adicional, le recetará un suplemento de hierro.
Necesidades de calcio
Además del hierro, el calcio es otro nutriente clave durante el noveno mes de embarazo. Comenzando en el octavo mes y continuando hasta el noveno mes, los huesos de su bebé se están formando. Leche, queso, yogurt, queso cottage, verduras de hoja verde, brócoli, naranjas, pasas, granos fortificados, tofu, salmón enlatado con huesos, almendras, frijoles y huevos son excelentes fuentes de calcio. Si bien puede obtener calcio a través de su dieta, también puede obtenerlo a través de suplementos prenatales.
Consideraciones sobre la dieta saludable
Al decidir qué alimentos comer durante su noveno mes de embarazo, continúe considerando qué nutrientes están disponibles para usted y su bebé. Opte por alimentos ricos en nutrientes como frutas y verduras, granos integrales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Si su médico le aconsejó aumentar de peso más lentamente, eche un vistazo a su dieta. Intente reducir si ha estado comiendo alimentos altos en grasa y azúcar, como refrescos, postres, alimentos fritos, dulces y queso. Recuerde, su bebé depende de usted para obtener nutrientes, y una buena nutrición es importante para la salud de su bebé.
