Los alimentos dietéticos no tienen que ser alimentos especiales y caros. Elegir ingredientes frescos y naturales que le proporcionen agua, fibra y proteínas en la proporción correcta es todo lo que necesita para sentirse satisfecho durante más tiempo mientras hace dieta. Perder peso no es fácil, pero elegir los alimentos adecuados para incluir en cada una de sus comidas lo hará más fácil al evitar que sienta hambre, reduciendo los antojos y dándole la energía que necesita para seguir.
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Verduras
Las verduras, especialmente las vegetales sin almidón, tienen una baja densidad de energía, lo que significa que ocupan mucho espacio en el estómago, con su alta contenido de agua y fibra, sin proporcionar muchas calorías. Evite los vegetales con almidón, como las papas al horno, el puré de papas y las papas fritas, ya que proporcionan más calorías por porción. Se adhieren a las verduras sin almidón debido a su contenido calórico inferior. Puede agregar cebollas, champiñones y espinacas en sus huevos revueltos de la mañana, comer una gran ensalada de hojas verdes con cebollas verdes y tomates en el almuerzo e incluir un sofrito de brócoli, pimiento rojo y coliflor en la cena.
Frutas
Puede incluir frutas en cada una de sus comidas para satisfacer a sus golosos mientras mantiene sus calorías bajas y se apega a su dieta. Las frutas están repletas de agua, fibra y nutrientes importantes que pueden ayudarte a sentirte lleno hasta la próxima comida. Las bayas y melones tienen menos calorías por porción en comparación con la mayoría de las otras frutas, pero cualquier fruta puede ser parte de su dieta siempre que seleccione la más pequeña. Por ejemplo, puede tomar 1 taza de fresas en el desayuno, una manzana pequeña en el almuerzo y terminar la cena con dos o tres higos frescos.
Pescado, carne de ave, carne, huevos y queso
La proteína es el nutriente más saciante, según la edición de julio de 2005 del "American Journal of Clinical Nutrition". Debe incluir una fuente de proteínas en cada una de sus comidas para evitar que pase hambre y tenga antojos unas horas después de la comida. Una ración de 4 a 6 oz de pescado, aves o carne es una gran fuente de proteínas para su almuerzo o cena. En el desayuno, puede tener de dos a tres huevos, de 1 a 2 oz. de queso o 1/2 taza de queso cottage para comenzar bien el día.
Aguacate, aceite de oliva y nueces
Aunque quiera mantener su consumo de calorías bajo para perder peso, incluir una pequeña cantidad de grasa saludable puede hacer que sus comidas sean más saciantes y satisfactorias. La grasa ralentiza el proceso de digestión y, por lo tanto, le proporcionará la energía que necesita poco a poco. Unas rodajas de aguacate con los huevos de la mañana, un chorrito de aceite de oliva en la ensalada durante el almuerzo y un poco de mantequilla de maní en el sofrito de la cena son suficientes para darle las grasas saludables que su cuerpo necesita y ayudarle a seguir su dieta.
