Si su hija de 16 años quiere hacer dieta, no está sola. Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, del 40 al 60 por ciento de las niñas de 6 a 12 años están preocupadas por su peso, y esa preocupación continúa hasta la adolescencia. Muchos adolescentes intentan perder peso salteándose comidas, eliminando grupos de alimentos completos o haciendo dietas rápidas. Si su adolescente expresa un deseo de perder peso, anímelo a hacer cambios saludables en su estilo de vida para que pueda mantener un peso saludable, en lugar de seguir una dieta estricta. Consulte a un médico o un dietista para determinar un peso saludable para su hijo adolescente.
Video del día
Necesidades nutricionales para una niña de 16 años
Una niña de 16 años necesita entre 1, 800 y 2, 400 calorías por día, dependiendo en su nivel de actividad. Apunta al extremo inferior del rango para perder peso, pero evita las dietas muy bajas en calorías, que probablemente carezcan de nutrientes importantes para los adolescentes. Las adolescentes deben consumir un mínimo de 46 gramos de proteína y 28 gramos de fibra por día. El calcio y el hierro son dos nutrientes que son especialmente importantes, pero a menudo faltan en las dietas de las adolescentes. Una niña de 16 años necesita 1, 300 miligramos por día y 15 miligramos de hierro por día. Para que una adolescente pierda peso y satisfaga todas sus necesidades nutricionales, debe consumir 1, 800 calorías diarias, divididas en tres comidas saludables y dos refrigerios.
Comience con un desayuno saludable
Una taza de avena, cubierta con bayas frescas y 2 cucharadas de nueces con 1 taza de leche baja en grasa, es un desayuno saludable y rico en fibra que incluye aproximadamente 440 calorías. Para un desayuno fácil en la carrera, haga un emparedado de huevo con un huevo, una rebanada de queso bajo en grasa y una rebanada de tocino canadiense en un panecillo inglés de trigo integral. Tome un plátano, junto con el sándwich, para obtener un total de 476 calorías. Asegúrese de incluir una fuente de proteínas, como carne magra, huevos o mantequilla de maní, en el desayuno y un alimento del grupo de productos lácteos, como fuente de calcio.
Opciones de almuerzo para una dieta para adelgazar
Ya sea en la cafetería de la escuela o en una bolsa marrón, un almuerzo saludable con una dieta para bajar de peso debe consistir en una proteína magra, una porción pequeña de granos enteros, una fruta, un vegetal - y si es posible - un producto lácteo. Para un almuerzo de bolsa marrón, un sándwich de pavo con pan de trigo integral, palitos de zanahoria, una manzana y un recipiente de yogur bajo en grasa es nutritivo y redondea a aproximadamente 540 calorías.
Opciones de cena saludable
Termine el día con una cena rica en nutrientes por menos de 500 calorías, como un filete de salmón de 6 onzas con brócoli al vapor, una batata mediana horneada con una cucharadita de mantequilla y un verde frondoso ensalada.Haga una quesadilla con 2 cucharadas de queso cheddar y media taza de frijoles negros en una tortilla de trigo integral. Cubra la quesadilla con salsa y sírvala con una ensalada, para otra cena que tenga menos de 500 calorías.
Snacking para una niña de 16 años
Si sus comidas tienen entre 400 y 500 calorías cada una, debe haber espacio en el plan de dieta para dos bocadillos de 150 a 200 calorías durante el día. Haga que cuenten eligiendo tentempiés ricos en nutrientes como yogur bajo en grasa, queso cottage, verduras y hummus, o 1 onza de nueces.
Haga ejercicio para tener un peso saludable
Mantenerse físicamente activo es importante para mantener un peso saludable. Los adolescentes deben realizar una hora de actividad física la mayoría de los días de la semana. Si su hija adolescente quiere perder peso, anímela a mantenerse activa jugando un deporte o realizando una actividad que le guste. Haga ejercicio con su adolescente dando un paseo después de la cena o jugando al baloncesto en el camino de entrada. Nota de precaución: si cree que su hija puede estar ejerciendo compulsivamente u obsesionándose con su rutina de ejercicios, consulte a un médico.
