No es el vaciado completo de su vejiga la causa más común de cálculos en la vejiga, pero lo que come o no come también puede afectar su riesgo de desarrollarlos. Cuando la orina se acumula demasiado tiempo en la vejiga, los químicos en la orina reaccionan entre sí y forman cristales. Una dieta deficiente cambia la química de la orina y la vejiga, lo que puede aumentar la formación de cristales. NHS Choices recomienda una dieta saludable que sea baja en grasa y alta en fibra para mantener una vejiga saludable y prevenir cálculos en la vejiga. Consulte a su médico sobre su dieta y cómo afecta la salud de la vejiga.
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Saludable y bajo en grasa
Para obtener los nutrientes que necesita para prevenir las vejigas, coma una variedad de alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos. Las opciones saludables y bajas en grasa incluyen frutas, verduras y granos, con al menos la mitad de sus granos como grano integral, preparados sin grasa adicional; productos lácteos bajos en grasa y sin grasa; y fuentes de proteínas magras como las aves de corral, los mariscos, las carnes magras como el solomillo de ternera o de cerdo y los frijoles. Para ayudar a limitar la grasa en su dieta, hornee, ase a la parrilla o cocine al vapor los alimentos en lugar de freírlos o cocinarlos con mucho aceite.
Alto contenido de fibra
La elección de alimentos más saludables no solo te ayuda a limitar la grasa, sino que también te ayuda a obtener más fibra. Las frutas, verduras, granos integrales y frijoles son buenas fuentes de fibra. Para mejorar la salud en general, incluida la salud de la vejiga, las mujeres necesitan de 21 a 25 gramos de fibra al día, y los hombres de 30 a 38 gramos al día. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda apuntar a 2 tazas de fruta y 2 1/2 tazas de verduras al día y para asegurarse de incluir granos integrales y frijoles para aumentar la ingesta de fibra.
Un montón de agua
No obtener suficientes líquidos también afecta la salud de la vejiga y puede aumentar la formación de cálculos en la vejiga, de acuerdo con NHS Choices. Beba muchos líquidos, especialmente agua, para mantener su orina incolora o ligeramente amarilla. La cantidad de líquido que necesita cada día depende de su sexo, tamaño corporal, edad, actividad y ambiente. La Extensión Cooperativa de Clemson dice que un adulto saludable necesita de 8 a 12 tazas de agua al día solo para reemplazar los fluidos perdidos en la orina, las evacuaciones intestinales, la transpiración y la respiración. Puede comenzar con 1 litro de agua por cada 50 libras de peso corporal, o 3 cuartos para una persona de 150 libras.
3 Comidas bajas en grasa y alta en fibra
Un plan de dieta saludable para la salud de la vejiga debe incluir tres comidas regulares. Un desayuno saludable con poca grasa y alto contenido de fibra puede incluir un tazón de cereales integrales con bayas y leche descremada. Para el almuerzo, puede disfrutar de una ensalada de espinacas con garbanzos, nueces y pechuga de pollo a la parrilla con aderezo de ensalada sin grasa, una naranja fresca y un rollo de grano entero. La cena puede incluir eglefino a la parrilla con una papa al horno, coles de Bruselas y una ensalada arrojada con aderezo sin grasa.
