El síndrome de ovario poliquístico (SOP) afecta del 5 al 10 por ciento de todas las mujeres en edad reproductiva y se asocia con infertilidad, ciclos menstruales irregulares, riesgos cardiovasculares, resistencia a la insulina y riesgo de diabetes, según la Oficina de Salud de la Mujer. Muchas mujeres que tienen PCOS también luchan contra la obesidad, lo que puede complicar aún más los síntomas de PCOS. Modificar su estilo de vida comiendo sano y haciendo ejercicio puede mejorar la sensibilidad de su cuerpo a la insulina, disminuir sus niveles de azúcar en la sangre y normalizar sus niveles de hormonas. Perder incluso el 10 por ciento de su peso corporal puede regular su ciclo menstrual.
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Grasa y proteína
La grasa es una parte fundamental de una dieta balanceada, pero de dónde viene tu grasa es importante. Las grasas, particularmente los ácidos grasos omega-3 y omega-6, deben constituir entre el 20 y el 25 por ciento de sus calorías diarias. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran en el pescado, las nueces y la linaza. Las dietas ricas en grasas monoinsaturadas se asocian con una mayor pérdida de peso para las mujeres que tienen PCOS. Si tienes PCOS, comer una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos puede ayudar a perder peso y mejorar los niveles de azúcar en la sangre. Intente comer entre dos y cinco porciones de proteína por día.
Carbohidratos complejos y fibra
Agregar carbohidratos complejos a su dieta puede ayudar con la resistencia a la insulina asociada con el PCOS. La mayoría de los carbohidratos complejos, como los panes integrales y los cereales, las legumbres y las verduras con almidón, se convierten en azúcar en la sangre mucho más lentamente que los carbohidratos simples. Esto produce una respuesta de insulina más débil. Los carbohidratos complejos también tienden a ser ricos en fibra, lo que ralentiza la digestión y te ayuda a sentirte satisfecho. Intente obtener de 30 a 50 gramos de fibra por día.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son buenas fuentes de antioxidantes, vitaminas, minerales y fitoquímicos. Al aumentar la ingesta de frutas y verduras, puede mejorar algunos síntomas de SOP mediante la reducción de los niveles de andrógenos en el cuerpo. Trate de obtener cinco porciones de frutas y verduras por día.
Chromium
El cromo es un mineral importante que ayuda a tu cuerpo a descomponerse y a utilizar grasas e hidratos de carbono.El cromo también interviene en la descomposición de la insulina, haciéndolo más sensible a la insulina cuando se libera en el cuerpo. La administración de suplementos de cromo puede ayudar con la intolerancia a la glucosa y mejorar los niveles de azúcar en la sangre. El Instituto de Medicina recomienda que las mujeres obtengan 25 microgramos de cromo por día. El cromo dietético se encuentra en la carne de res, huevos, pollo, pimientos verdes, manzanas, plátanos y espinacas. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar suplementos.
Ejercicio
El ejercicio puede aliviar los síntomas de PCOS y ayudar a perder peso. Si experimenta resistencia a la insulina con SOP, el ejercicio aumentará la sensibilidad a la insulina, lo que significa que su cuerpo puede usar la insulina de manera más eficiente. El ejercicio también puede reducir la presión arterial y el azúcar en la sangre y los niveles de triglicéridos.
