Si tienes forma de pera, tienes una cintura más pequeña con caderas y muslos más grandes. Usted lleva su peso alrededor de sus caderas, haciéndolo más pequeño y más delgado en la parte superior. La Dra. Marie Savard plantea la hipótesis de que puedes comer para perder peso específicamente en las caderas y los muslos, ya que las células adiposas de tu parte inferior del cuerpo se atraen y almacenan de forma diferente que en otras partes del cuerpo. Al seguir una dieta baja en grasa, reducirá la cantidad de grasa almacenada en la cadera y los muslos mientras hace ejercicio para quemar el exceso.
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Problemas en forma de pera
Cuando llevas peso en la cadera y los muslos, eres más susceptible a problemas como la celulitis, la osteoporosis, los trastornos alimentarios y la baja autoestima, observa Savard. Como una mujer con forma de pera, es posible que también tenga más dificultades con los síntomas de la menopausia. Debido a que la grasa almacenada en las caderas y los muslos es simplemente magnética para obtener más grasa, ganará peso más fácilmente. Debe tener especial cuidado con los alimentos que come y su nivel diario de actividad.
Dieta de pera
Su dieta debe tener la menor cantidad de grasa posible. Cuando consume una comida que ofrece grasas, proteínas y carbohidratos, su cuerpo quema automáticamente los carbohidratos y las proteínas y luego almacena la grasa, de acuerdo con la revista "Fitness". Por lo tanto, comer comidas que sean bajas en grasa, pero altas en proteínas y carbohidratos complejos, puede ayudarlo a quemar el exceso de grasa y al mismo tiempo darle la energía y la capacidad de desarrollar músculo para perder peso. Elija panes y cereales integrales, frijoles y lentejas y proteínas magras para ver la diferencia.
Ejercicio diario
Simplemente no cambiarás tu forma de pera por un reloj de arena haciendo dieta solo. Si bien comer una dieta saludable contribuirá a la pérdida de peso, el ejercicio puede ayudar a reducir el exceso de libras y desarrollar los músculos. Por supuesto, deberás prestar especial atención a tonificar tus caderas y muslos, usando sentadillas, estocadas y un ejercicio en la parte superior del cuerpo para ayudar a equilibrar tu cuerpo de manera más efectiva. Agregue entrenamiento de resistencia para ayudarlo a tonificar su cuerpo. También necesitarás incorporar actividad aeróbica para ayudar a quemar la grasa de tus caderas y muslos para revelar tu nuevo físico tonificado. Intente hacer al menos 30 minutos de ejercicio todos los días.
Consideraciones
Antes de dirigirse al gimnasio en busca de series de sentadillas y estocadas, debe saber que no se puede reducir al mínimo para perder peso solo en las caderas y los muslos.Es por eso que un entrenamiento corporal total es tan importante. Al tomarse el tiempo para ejercitar sus abdominales, brazos, hombros y pecho, obtendrá un entrenamiento completo y quemará calorías. Si no ha hecho ejercicio regularmente durante un tiempo o ya padece condiciones como la osteoporosis o las venas varicosas, hable con su médico acerca de comenzar una dieta y un plan de ejercicios.
