Puede que no le prestes mucha atención a tus movimientos intestinales hasta que experimentes un problema. Ya sea que se trate de un excremento demasiado suave o flojo o de tratar de ablandar las heces si usted experimenta estreñimiento, lo que come o no come puede ayudar a aliviar los síntomas. Consulte a su médico antes de realizar cambios en su dieta.
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Alimentos para mejorar las heces blandas
Si tiene diarrea, con frecuentes heces blandas, sueltas o acuosas, puede ser útil realizar cambios en su dieta. En general, una dieta para heces blandas es baja en grasa, fibra, lactosa y azúcar. Buenas opciones de alimentos incluyen leche de soya o sin grasa, productos lácteos sin lactosa, pan y cereal de harina refinada, pasta blanca, arroz blanco, fruta enlatada sin azúcar agregada, plátanos maduros, verduras blandas, pollo o pescado blando, huevos y carne tierna. Además, coma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas y tome de 8 a 10 tazas de bebidas descafeinadas como agua, jugo de fruta al 100 por ciento, caldo o té o café descafeinado todos los días.
Alimentos que se deben evitar con heces blandas
Evitar o limitar la ingesta de ciertos tipos de alimentos también puede mejorar las heces blandas o la diarrea. Evite la mayoría de las frutas crudas, excepto los plátanos y el melón, y no coma vegetales crudos o granos integrales, panes y cereales. También limite o evite los alimentos fritos, las carnes con alto contenido de grasa como el tocino y los perritos calientes, la leche entera, el queso entero, las nueces y las mantequillas de nueces gruesas. Los alimentos picantes y las bebidas con cafeína, como el café normal y las bebidas cola, también pueden exacerbar los síntomas y deben limitarse o evitarse.
Soluble versus Fibra Insoluble
Cuando se trata de la consistencia de las deposiciones, importa el tipo de fibra en su dieta. Si bien generalmente debe evitar la fibra cuando las heces son demasiado blandas, comer alimentos ricos en un tipo particular de fibra llamada "soluble" puede ayudar, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. En el tracto digestivo, la fibra soluble absorbe el agua, lo que hace que las heces sean más firmes y más lentas de pasar. Los alimentos ricos en fibra soluble incluyen avena, edamame o soja verde, naranjas, manzanas, plátanos y coles de Bruselas. Los alimentos ricos en fibra insoluble (salvado de trigo, frijoles, trigo bulgur y verduras de hoja) hacen lo contrario al agregar volumen a las heces y acelerar su paso a través del tracto gastrointestinal.
Dieta para ablandar las heces
Si tiene menos de tres evacuaciones por semana o sus heces son difíciles y difíciles de pasar, es posible que tenga estreñimiento. Una dieta alta en fibra ayuda a ablandar las heces y aliviar el estreñimiento. Las mujeres y los hombres deberían consumir 25 y 35 gramos de fibra al día, respectivamente, según la Academia de Nutrición y Dietética. Para prevenir las molestias abdominales, aumente lentamente la cantidad de fibra en su dieta y beba muchos líquidos, como agua o té sin azúcar.Además de los alimentos ricos en fibra insoluble, otros alimentos ricos en fibra que también contienen fibra soluble pueden ayudar a ablandar las heces. Estos incluyen lentejas, semillas de lino, guisantes, nabos, arándanos, manzanas y uvas.
