La mayoría de las veces se comía en exceso. Sin embargo, si tiene un trastorno compulsivo de comer en exceso, también llamado trastorno de atracones, consume cantidades excesivas de calorías repetidas veces, siente que no puede parar y es probable que experimente vergüenza, baja autoestima y depresión. El trastorno de atracones es el trastorno alimenticio más común en Estados Unidos, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK). Además de psicoterapia y tal vez medicamentos, una dieta que apoye su recuperación es importante.
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Función
Una dieta adecuada para comer en exceso compulsivamente tiene como objetivo normalizar sus hábitos alimenticios mientras proporciona cantidades suficientes de calorías y nutrientes. Para mantener a raya los antojos de alimentos, lo que puede desencadenar episodios de atracones de comida, coma comidas balanceadas y refrigerios que promuevan el equilibrio de azúcar en la sangre y la saciedad. Si bien la dieta no pretende ser el único tratamiento para el trastorno compulsivo de comer en exceso, es un componente importante de un plan de tratamiento multifacético que aborda su salud emocional, conductual y física.
Lineamientos
Su dieta debe satisfacer las necesidades de una dieta saludable básica al suministrar alimentos saludables de todos los grupos de alimentos necesarios, incluidos carbohidratos complejos, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. Incorpore vegetales crudos en sus comidas para prolongar los tiempos de comida y fuentes de proteínas de alta calidad para una mejor saciedad. Coloque las cantidades adecuadas de comida en su plato y coma despacio en una atmósfera de alimentación placentera para mejorar el control de las porciones y reducir la ansiedad. Mantenerse bien hidratado, preferiblemente a través de una amplia ingesta de agua, también es importante.
Alimentos útiles
Incluso si está luchando activamente con comer en exceso compulsivamente, asegurarse de cosechar las cantidades adecuadas de nutrientes es importante, especialmente si consume principalmente dulces, almidones y / o alimentos grasosos. durante los atracones. Para aumentar su ingesta de nutrientes, coma más frutas y verduras. Debido a que los jugos y las frutas enlatadas o enlatadas endulzadas pueden compensar su nivel de azúcar en la sangre y son menos saciantes, consuma con frecuencia variedades frescas y coloridas. Para mejorar la energía, la función digestiva y los niveles de colesterol, elija granos integrales en lugar de panes enriquecidos, cereales, pasta y aperitivos. La harina de avena, el arroz integral, el arroz silvestre, la quinoa y las palomitas de maíz secas son ejemplos de alimentos ricos en fibra y nutritivos integrales. Elija fuentes de proteínas magras y de alta calidad, como carne de ave blanca sin piel, claras de huevo, productos lácteos bajos en grasa, pescado y legumbres sobre rojo graso y carnes procesadas. Las fuentes de grasas saludables incluyen nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de canola, aguacates y pescado azul, como el salmón.
Retos y soluciones
El exceso de peso corporal y la obesidad son complicaciones potenciales de comer en exceso compulsivamente.Si bien es posible que tengas la tentación de probar las dietas de pérdida de peso, pueden desencadenar comportamientos compulsivos, de acuerdo con MayoClinic. com. Intente normalizar sus patrones de alimentación antes de intentar perder peso. En algunos casos, la pérdida de peso se produce como un subproducto natural de no más atracones. Si su médico aprueba o recomienda la pérdida de peso, busque orientación de un profesional calificado, como un dietista que se especialice en trastornos alimentarios. Saltarse las comidas, especialmente el desayuno, es común entre las personas que comen compulsivamente. Como esto también puede llevar a comer en exceso, cumpla con un horario de alimentación de rutina que incluya tres comidas más refrigerios. Planificar sus comidas con anticipación, mantener un diario de alimentos que rastree su ingesta de alimentos y notas sobre sus emociones y estrategias de trazado, como llamar a un amigo o salir a caminar cuando surge el impulso de atracones, también puede ayudar. Si te caes del carro y te atracones, haz tu mejor esfuerzo para perdonarte y seguir adelante.
