Un plan de dieta para adolescentes con sobrepeso es más una hoja de ruta de salud y nutrición para toda la vida: las soluciones rápidas o las dietas de moda no mantendrán la pérdida de peso de un adolescente. El término sobrepeso es sinónimo de problemas de salud inminentes, como enfermedades cardíacas, diabetes y presión arterial alta. Una vez que un profesional de la salud ha identificado el problema de peso de un adolescente, un plan de dieta debe formularse e individualizarse para el crecimiento de ese joven y los niveles de actividad bajo la supervisión del médico.
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Opciones de alimentos
Las opciones de alimentos saludables comienzan en el mostrador de la tienda de comestibles. Aunque es fácil comprar refrigerios y almuerzos preenvasados, estas opciones son típicamente altas en calorías con muy poco valor nutricional. La Oficina del Cirujano General advierte cambios dietéticos severos en el adolescente en crecimiento, al tiempo que fomenta cambios graduales que conducen a una dieta saludable. Simplemente quitando una lata de refresco de cola, el adolescente reducirá 150 calorías del día. Junto con una dieta balanceada, mucha agua y las cinco porciones recomendadas de frutas y verduras deben llenar al adolescente con sobrepeso, no a los bocadillos azucarados ni a los jugos.
Ejercicio
Las malas elecciones nutricionales no son los únicos culpables de los adolescentes con sobrepeso: las actividades sedentarias como los videojuegos y la televisión aumentan el problema de sobrepeso. Según el Cirujano General, el 43 por ciento de los adolescentes ven más de dos horas de televisión a diario, tiempo que sería mejor gastar y mover. Teens Health sugiere que incluso 10 minutos de ejercicio al día pueden marcar la diferencia. Enfoca y explora las actividades físicas juntas. Las actividades no solo quemarán calorías, sino que también producirán una excusa viable para pasar más tiempo con el adolescente en crecimiento.
Apoyo
Los adolescentes con sobrepeso tienen un 70 por ciento más de probabilidades de convertirse en adultos con sobrepeso u obesos; el apoyo familiar es clave para prevenir esto. Reforzar la moral del adolescente estableciendo objetivos de pérdida de peso y empoderarlo permitiéndole tomar sus propias decisiones saludables.
Planificación de comidas
Los hábitos, especialmente los relacionados con las elecciones dietéticas, están arraigados durante los años de la adolescencia y se quedarán con el adolescente de por vida. Un cambio gradual en los planes de comidas de toda la familia beneficiará a todos. Las comidas caseras no necesitan grasas saturadas y trans para tener un sabor delicioso.
