Las mujeres deben aumentar de peso durante el embarazo para mantener a su bebé en desarrollo, pero las recomendaciones de aumento de peso varían según el tamaño de la mujer antes del embarazo. Se puede aconsejar a las mujeres que tienen sobrepeso que ganen menos que sus contrapartes más delgadas. Las mujeres embarazadas con sobrepeso aún requieren nutrientes adicionales para sus bebés, lo que hace que seguir un plan de alimentación saludable sea crucial.
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Recomendaciones de aumento de peso
Con pocas excepciones, se espera que las mujeres ganen peso durante el embarazo, porque sus cuerpos deben ser capaces de mantener el crecimiento de un bebé. Sin embargo, cuánto peso debe ganar una mujer depende de su peso antes del embarazo. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos informa que las mujeres con sobrepeso, o aquellas con un IMC de 25 a 29. 9, deberían ganar alrededor de 10 libras menos que la mujer promedio, o entre 15 y 25 libras. Por el contrario, una mujer obesa con un IMC de más de 30 solo debe ganar entre 11 y 20 libras durante todo el embarazo.
Dieta y embarazo
Mientras que 15 libras podrían no parecer mucho, March of Dimes recomienda que las mujeres embarazadas con sobrepeso no intenten hacer dieta para mantener el aumento de peso mínimo. Esta precaución se refiere a las dietas de moda y la restricción excesiva de calorías. Lo que deberían hacer, sin embargo, es adoptar un plan de alimentación saludable que incluya muchos alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Si bien puede ser tentador apuntar bajo, las mujeres embarazadas con sobrepeso deben apuntar cerca de su ingesta calórica diaria recomendada durante todo el embarazo.
Alimentos para comer
Las frutas, verduras y cereales integrales ocupan un lugar destacado en la lista de mujeres embarazadas con sobrepeso. Generalmente contienen nutrientes vitales para el embarazo, como ácido fólico, vitamina C y hierro. También son bajos en calorías pero se llenan. Pruebe una ensalada de espinaca fresca con una rebanada de tostadas de trigo integral o trozos de manzana mezclados con bayas para una merienda satisfactoria pero saludable. Además, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa son fuentes importantes de proteínas y calcio. Yogur griego bajo en grasa, pechuga de pollo al horno y judías verdes son opciones saludables para las mujeres embarazadas con sobrepeso. Los aceites y azúcares no están completamente fuera de la lista, pero debe limitar sus cantidades.
Tamaños de porción
Aprender a medir el tamaño de las porciones es una habilidad importante para cualquier mujer embarazada, especialmente si tiene sobrepeso. Una porción de carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas, y una porción de pan es una sola porción. El tamaño de la porción de verduras y productos lácteos es de 1 taza, mientras que el de la fruta es de 1/2 taza. Las mujeres que prestan atención a los tamaños de sus porciones pueden evitar comer demasiado, incluso de algo bueno.
Otros consejos
Debido a que puede ser difícil cambiar drásticamente los hábitos de alimentación una vez que descubres que estás embarazada, en lugar de eso, se centra en controlar las porciones y la ingesta simplemente renunciando a los extras. Intente usar menos aderezo de ensalada o cocinar con aceite de oliva en aerosol en lugar de mantequilla. Cambie a la pasta de trigo integral y sustituya las frutas por postres azucarados y con más grasa. Los convites todavía están bien de vez en cuando, pero en lugar de comer una porción entera de pastel, pruebe con un trozo más pequeño y saboree el sabor.
