El manejo exitoso del peso es una combinación de trabajo duro, dieta, ejercicio y planificación. Llevar un diario de alimentos y un registro de su actividad lo mantendrá motivado para seguir con sus cambios de estilo de vida y le permitirá ver qué ajustes puede necesitar para acelerar su pérdida de peso. Crear y registrar los datos, sin embargo, puede parecer desalentador.
Video del día
Diario en el sitio web
Hay varios sitios web, incluido fitday. com, que le permitirá registrar su alimentación y actividad todos los días. Los sitios web almacenarán la información y algunos incluso ofrecerán análisis para que vea no solo las calorías que consume y quema, sino también el porcentaje de proteínas, carbohidratos y grasas o la cantidad de agua que consume. Por una tarifa, grupos como Weight Watchers ofrecen aplicaciones para su teléfono para facilitar la grabación durante todo el día.
Grabación personal
No necesita tecnología para registrar su actividad diaria y la ingesta de alimentos. Compre una pequeña libreta y simplemente anote los alimentos que consume durante el día. Tendrá que pasar algún tiempo buscando el recuento de calorías de los alimentos y la quema de calorías de su actividad, pero esta es una forma portátil de registrar todo antes de que olvide lo que comió. Si automatizas tu alimentación, como lo sugirió el cardiólogo y presentador del programa de entrevistas Dr. Mehmet Oz, eventualmente memorizarás el conteo de calorías de las comidas que comes casi todos los días.
Consejos para hacer un diario
Elija algunas comidas para el desayuno y el almuerzo y rótelas durante la semana. Encuentre algunos ejercicios o actividades y gírelos a lo largo de su semana, también. Esto facilitará la grabación, ya que aprenderá rápidamente el recuento de calorías de esos alimentos. Asegúrese de registrar su peso cada semana, también, ya que podrá revisar su diario y ver qué comió cuando tuvo más éxito o tuvo una semana de pérdida de peso desafiante.
Importancia del diario
Un estudio publicado en el "American Journal of Preventive Medicine" mostró que las personas que hacen dieta que mantienen un registro de sus comidas y asisten a los grupos de apoyo pierden más peso que las que no lo hicieron. El diario los mantuvo enfocados en su pérdida de peso y les permitió retomar el rumbo si la pérdida de peso disminuía. El estudio mostró que las personas que registraron alimentos 3. 7 días por semana perdieron más peso que aquellos que no lo hicieron.
