Un partido de fútbol requiere una gran cantidad de energía de una amplia gama de grupos musculares. Para estar seguro de estar preparado adecuadamente para jugar un partido de fútbol americano, debe seguir los mismos pasos que antes de una sesión de entrenamiento de intensidad moderada a alta, que incluye una adecuada carga e hidratación de su cuerpo.
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Agua
Antes de jugar al fútbol, debe estar bien hidratado. El agua elimina toxinas de su cuerpo y transporta nutrientes a sus células y tejidos. Si está deshidratado, no podrá realizar físicamente cerca de su nivel máximo. Traiga una botella de agua a su juego y beba gradualmente antes, durante y después de ella.
Aperitivos antes del juego
Tus músculos requieren una fuente de energía rápida y accesible antes de los entrenamientos de intensidad moderada a alta. Un refrigerio reducirá la sensación de hambre y mantendrá los niveles de azúcar en la sangre. Debes comer alrededor de una hora antes de tu partida. Las opciones de refrigerios saludables incluyen barras energéticas y bebidas, batidos, frutas, yogurt y panes integrales.
Recovery Foods
Lo más probable es que sudes mucho durante el juego y, por lo tanto, debes beber agua gradualmente tan pronto como haya terminado para reponer los líquidos y evitar la deshidratación. No coma más de dos horas después de su partida si es posible. Haga una comida con una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Las opciones inteligentes incluyen yogur, nueces, bagel y frutas.
Leche para recuperación
Estudios recientes presentados en el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte muestran evidencia de que la leche con chocolate es una excelente bebida post-entrenamiento que puede ayudar en gran medida a la reparación muscular. Los atletas en el estudio que bebieron leche con chocolate después de correr mostraron mayores signos de reparación de proteínas en comparación con aquellos que bebieron bebidas estándar de carbohidratos. Pruebe un vaso de leche con chocolate después de su juego.
