La hinchazón se produce cuando se acumula aire o líquido en el área abdominal, lo que provoca plenitud, presión y / o dolor incómodos. Numerosos factores pueden contribuir a la hinchazón, incluidos el estrés, la ansiedad, el tabaquismo, las enfermedades digestivas, el síndrome del intestino irritable y ciertos alimentos. Tus hábitos alimenticios también pueden jugar un papel. Si sus síntomas son severos o persistentes, busque la guía de su médico. De lo contrario, ajustar su estilo de vida dietético puede proporcionar un remedio útil.
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Causas dietéticas
Hinchazón relacionada con los tallos de gas por la descomposición de los alimentos no digeridos, los alimentos que contienen hidratos de carbono no absorbibles y el gas ingerido. Si su cuerpo carece de la enzima lactasa, por ejemplo, puede experimentar gases e hinchazón después de consumir productos lácteos. En una entrevista con "Good Morning America", el Dr. Mehmet Oz explicó que el 80 por ciento de la hinchazón es causada por el proceso digestivo y el 20 por ciento por el gas que consume. Comer rápido, comer en exceso y comer en momentos emocionales tensas puede hacer que trague aire o que ejerza una presión indebida en el tracto digestivo. Los alimentos grasos pueden desencadenar hinchazón al retrasar el vaciado del estómago.
Problem Foods
Los alimentos afectan a las personas de manera diferente. Los culpables de gases e hinchazón comunes, sin embargo, incluyen alimentos grasosos, como carnes fritas, pizza de pepperoni y papas fritas; edulcorantes artificiales, tales como sorbitol; frijoles; manzanas; peras; melocotones y vegetales crucíferos, como la col, el brócoli y las coles de Bruselas. Las bebidas carbonatadas pueden causar hinchazón debido a la ingestión de exceso de aire. Si eres sensible a un alimento en particular, puedes experimentar hinchazón y otros síntomas digestivos después de comerlo. Las sensibilidades comunes incluyen productos lácteos, trigo y gluten, una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. Evite los alimentos salados, como la sopa enlatada, papas fritas, pretzels, galletas saladas, platos congelados y carnes y quesos procesados, que pueden desencadenar hinchazón y empeorar la retención de agua relacionada con el síndrome premenstrual.
Comida útil
Además de evitar los alimentos que contribuyen a sus síntomas, otros pueden ayudar a prevenir o reducir la hinchazón. Los probióticos, la bacteria "amigable" en el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados, pueden ayudar a controlar los síntomas de las condiciones asociadas con la hinchazón, como la diarrea, la enfermedad de Crohn, la colitis, el SCI, las úlceras y la inflamación crónica del estómago.Los alimentos ricos en fibra, como la linaza, las legumbres y los cereales integrales, pueden ayudar a estimular las deposiciones y reducir la hinchazón relacionada con el estreñimiento. Cocinar y pelar frutas y verduras, como manzanas, peras y papas, reduce sus propiedades de causar gases. Las frutas y verduras con menos probabilidades de desencadenar hinchazón incluyen arándanos, fresas, cerezas, pimientos, champiñones, zanahorias y castañas de agua. Los peces de agua fría, como el salmón, el halibut y el atún, proporcionan grasas antiinflamatorias, conocidas como ácidos grasos omega-3. Para reducir la hinchazón relacionada con alimentos grasosos, cambie las carnes grasas y fritas por pescado de agua fría asado o a la parrilla. El aceite de oliva y canola proporciona alternativas útiles a la mantequilla, margarina y manteca. Si eres sensible al trigo o al gluten, consume arroz integral, arroz salvaje, palomitas de maíz y panes y cereales sin gluten.
Hábitos alimenticios
Cambiar la forma de comer también puede prevenir la hinchazón. Reduzca su ritmo de alimentación y beba de vasos en lugar de pajitas. Pruebe ejercicios de relajación, como ejercicios de respiración, caminar, meditación y escuchar música suave, antes de las comidas para aliviar la ansiedad y el estrés. Cuando sea posible, coma en una atmósfera placentera y tranquila, libre de distracciones, como teléfonos celulares y ruido de televisión. Sacar las cantidades adecuadas de comida en el plato y dejar el tenedor entre comidas puede alentar la ingesta lenta y evitar comer en exceso. Si actualmente consume una dieta baja en fibra, intente aumentar gradualmente su ingesta de fibra para permitir que su sistema digestivo se adapte. Mantenerse bien hidratado bebiendo agua todos los días puede ayudar a que su cuerpo elimine el exceso de líquidos a través de la orina.
