Muchas madres que amamantan se preocupan de que sus bebés no estén recibiendo suficiente leche materna, y les preocupa que su suministro de leche sea bajo. El suministro de leche materna generalmente se basa en la oferta y la demanda; sin embargo, existe cierta evidencia de que la dieta puede desempeñar un papel en la producción de leche materna. Seguir algunas pautas simples puede ayudar a las madres que amamantan a asegurarse de que tengan suficiente leche.
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Comer bien
Al igual que las mujeres embarazadas, las madres que amamantan deben comer más que la mujer típica para tener suficiente energía para la producción de leche materna. Las mujeres que amamantan necesitan alrededor de 500 calorías extra por día. Las mujeres que amamantan deben comer una variedad de alimentos, además de tomar un suplemento vitamínico, para obtener la variedad de nutrientes que requieren sus bebés. Las mujeres que amamantan deben tomar al menos tres proteínas y cinco porciones de calcio al día, y comer muchos alimentos ricos en hierro. Algunas opciones principales incluyen verduras de hoja verde, granos integrales, frutas frescas, pescado azul y productos lácteos bajos en grasa.
Fluidos
Además de comer una variedad saludable de alimentos, las mujeres que están amamantando necesitan tomar muchos líquidos. Si bien el agua es la opción preferida, el 100 por ciento de los jugos y la leche baja en grasa también son opciones de hidratación apropiadas para ayudar a aumentar el suministro de leche materna. Las madres que amamantan deben tomar al menos 8 tazas de líquidos diariamente, preferiblemente sin cafeína. Mientras que el café y el té están bien con moderación, la mayoría de los líquidos de una madre que amamanta deben provenir de otras fuentes. Además de estas bebidas, las mamás que amamantan pueden probar infusiones de hierbas diseñadas para estimular la leche. Si bien gran parte de la evidencia es anecdótica, para algunas mujeres, tales tés parecen aumentar el suministro de leche.
Alimentos específicos
Incluso cuando no comen bien, la mayoría de las mujeres pueden producir suficiente leche materna para sus bebés; Sin embargo, una dieta deficiente puede afectar la calidad de su leche materna, agotando los nutrientes que los bebés necesitan para una salud óptima. Además de comer bien, algunos alimentos en particular pueden aumentar el suministro de leche materna. Estos incluyen avena, ajo y jengibre. Si su suministro es bajo, intente comer avena para el desayuno todos los días y agregue más de estas especias a sus comidas.
Suplementos dietéticos
Además de la dieta, hay varios suplementos dietéticos comercializados para madres lactantes que afirman aumentar el suministro de leche materna. Si bien hay poca investigación científica sobre su efectividad, muchas madres que amamantan informan haber tenido éxito al usar tales remedios herbales. La Clínica e Instituto de Lactancia Materna de Newman recomienda 3 cápsulas de fenogreco o de cardo bendito tres veces al día, aunque también informan que la combinación de ambas puede ser más efectiva que tomar una u otra. Otras hierbas recomendadas para aumentar el suministro de leche incluyen hojas de frambuesa, alfalfa y ortiga. Antes de tomar un remedio a base de hierbas mientras amamanta, asegúrese de consultar con su médico o el pediatra de su hijo.
