Perder 10 lbs. en cuatro semanas requiere disciplina y una dieta estricta. Los alimentos que ingerimos reflejan el número que se revela al pisar la báscula. Se necesita más que un entrenamiento para mantener una pérdida de peso constante. Elegir restringir tus calorías y llenarte de alimentos ricos en nutrientes te ayudará a alcanzar tu meta de pérdida de peso deseada.
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Por los números
Una pérdida de peso saludable es de 1 a 2 lbs. por semana. Con el objetivo de alcanzar una pérdida de peso de 10 lb en cuatro semanas, necesitará perder un promedio de 2. 5 lbs. por semana. Perder peso consiste en quemar más calorías de las que consume cada día. Para perder 1 lb., necesitarás quemar 3, 500 calorías. Quemando 1, 250 calorías al día, debe resultar en la pérdida de peso que necesita para alcanzar su objetivo.
Restrinja sus calorías
La pérdida de peso resulta de crear un déficit calórico. Elija controlar su ingesta de calorías todos los días para mantenerlo en el camino para una pérdida de peso semanal. La American Heart Association recomienda que las mujeres no caigan por debajo de 1, 200 calorías por día y que los hombres no caigan por debajo de 1, 500 calorías. Un déficit de calorías puede provenir de la restricción de las calorías y el ejercicio. Quizás tal vez quemes 500 calorías trabajando y reduzcas 1.000 calorías de tu consumo de alimentos.
Elija sabiamente
Hacer elecciones inteligentes de alimentos le ahorrará cientos de calorías para promover una pérdida de peso más rápida. Elija consumir productos lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos regulares. Los productos bajos en grasa contienen los mismos nutrientes, pero no contienen grasas saturadas. Elija cortes de carne magra o frijoles para sus fuentes de proteínas en lugar de carnes rojas, que son ricas en grasas saturadas. Tenga en cuenta consumir una dieta equilibrada. El Centro de Salud McKinley recomienda una dieta que contenga del 45 al 65 por ciento de carbohidratos saludables, del 20 al 35 por ciento de grasas saludables como las grasas monoinsaturadas y del 10 al 35 por ciento de proteínas magras.
Rellenar con fibra
Los alimentos rellenos de fibra te ayudarán a perder peso porque promueven una sensación de plenitud. Sentirse lleno y satisfecho le impedirá comer en exceso alimentos poco saludables más tarde en el día. Granos integrales, frutas, verduras y frijoles son fuentes saludables de fibra. La ingesta de fibra recomendada es de 25 a 30 gramos por día. Agregue fibra a cada una de sus comidas y meriendas diarias para mantenerlo satisfecho.
