Flacidez del vientre, llanta de repuesto, propagación de mediana edad. Tiene muchos nombres, pero la grasa que se encuentra debajo de su vientre y rodea los intestinos también se conoce como grasa omental o visceral por los profesionales de la salud. Si bien a nadie le gusta llevar exceso de grasa, este tipo de grasa es especialmente dañina porque puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, demencia, asma y ciertos tipos de cáncer, incluidos el de mama y el de colon. Ninguna dieta puede ayudarlo a perder grasa omental específicamente, pero una dieta saludable y baja en calorías que promueve la pérdida de peso en general puede ciertamente ayudar a disminuir la grasa abdominal.
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Calorías Cuente
Para perder peso y ayudar a perder parte de la grasa omental, necesita comer menos calorías de las que quema. En general, la mayoría de las mujeres puede perder peso al limitar la ingesta a 1, 000 a 1, 200 calorías por día, y los hombres, así como las mujeres que pesan más de 165 libras, pueden perder peso al limitar la ingesta a 1, 200 a 1, 600 calorías al día, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Si está perdiendo peso demasiado rápido, como más de 2 libras por semana, aumente su ingesta diaria de calorías en 100 calorías. Perder peso demasiado rápido puede llevar a un metabolismo más lento y hacer que su cuerpo almacene grasa de manera más eficiente más adelante, según la Harvard Medical School.
Alimentos básicos para bajar de peso
Al intentar perder peso, coma una dieta balanceada que incluya una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos, incluyendo frutas, verduras, granos, proteínas y productos lácteos - es el camino a seguir. Su plan de comidas para ayudarlo a perder grasa uterina debe incluir tres comidas de aproximadamente el mismo tamaño, más un refrigerio cada día. Comer regularmente ayuda a mantener los niveles de energía y el hambre lejos. Trate de incluir tantos grupos de alimentos como sea posible en cada comida para aumentar su ingesta de nutrientes.
Qué comer y qué no comer
Incluir ciertos tipos de alimentos y nutrientes en su dieta para reducir la grasa del epiplón puede hacer que le resulte más fácil perder la grasa no deseada. Reemplazar carbohidratos refinados - pan blanco y refrescos - con carbohidratos complejos - granos integrales, frutas y verduras - puede hacer que le resulte más fácil perder peso. Comer más grasas poliinsaturadas (salmón, atún, nueces, semillas y aceite de soja) en lugar de grasas saturadas y trans también puede ayudar a prevenir que su barriga crezca. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogur y el tofu, también puede ayudar a cortar la cintura.
Poniéndolo todo junto
Para el desayuno en su dieta para reducir la grasa epidémica, puede disfrutar de avena cubierta con bayas frescas y nueces con una taza de leche descremada. Un almuerzo saludable puede incluir un plato de sopa de lentejas, verduras mixtas mezcladas con pollo en cubitos, vinagre balsámico y aceite de soja, una naranja fresca y un envase de yogur sin grasa.Una cena satisfactoria puede incluir salmón asado con batata horneada y brócoli al vapor. Para la merienda, un tazón de cereal integral sin azúcar con leche descremada es una buena opción.
