A las seis semanas de gestación, el único signo visual que una mujer tiene de su embarazo es el indicador rosa que reveló que su prueba de embarazo era positiva. En esta etapa temprana del desarrollo de su bebé, no puede verlo, pero ya está formando pulmones, nariz, mandíbula y paladar. Tiene pequeños brotes de las extremidades que se convertirán en manos y pies, y su cerebro está experimentando un desarrollo rápido y complejo. Comer bien, incluso al principio del embarazo, es esencial para la salud continua de usted y su bebé. Discuta sus hábitos alimenticios con su obstetra para asegurarse de que su dieta no tenga vacíos.
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No coma para dos
Es tentador abrir un galón de helado para celebrar, pero el embarazo no le da carta blanca para comer lo que quieras Aunque necesitará un poco más de comida en el segundo y tercer trimestre: a las seis semanas de gestación, no necesita calorías adicionales, según la American Pregnancy Association. Continúe consumiendo las calorías suficientes para mantener su peso, que suele ser de alrededor de 2.000 calorías por día para las mujeres moderadamente activas.
Alimentos que se deben evitar
Junto con todas las alegrías de esperar un nuevo bebé, vamos a hacer algunos sacrificios. Desafortunadamente, a las seis semanas de gestación y durante el resto de su embarazo, tendrá que evitar algunos alimentos. Las futuras madres deben evitar la carne cruda o poco cocida, el pescado y los huevos, la leche no pasteurizada, la carne delicatessen, la carne y el pescado ahumados y los quesos blandos, todos los cuales pueden transmitir patógenos peligrosos, informa la American Pregnancy Association. El consumo moderado de cafeína está bien, pero debe saltear el alcohol en cualquier cantidad. El alcohol puede causar graves defectos de desarrollo en su bebé por nacer.
Alimentos para comer
Su dieta al inicio del embarazo debe incluir todos los grupos de alimentos, incluidos los granos integrales, frutas, verduras, productos lácteos, proteínas magras y grasas saludables. De particular importancia en el primer trimestre, es una vitamina llamada folato, que ayuda a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida. El folato se encuentra en naranjas, verduras de hoja verde, remolacha, brócoli y en pastas fortificadas y cereales. El calcio es otro nutriente esencial que promueve el desarrollo fetal de los dientes, los huesos, el corazón, los nervios y los músculos. Incorpore una gran cantidad de lácteos bajos en grasa en su dieta para garantizar una ingesta de calcio adecuada. Tome una vitamina prenatal para complementar su dieta saludable.
Sample Diet
La American Pregnancy Association recomienda que tenga tres comidas pequeñas y tres refrigerios por día para mantener estables sus niveles de azúcar y energía en la sangre. Intente combinar un grano entero con proteína y alguna forma de producto en cada comida. Para el desayuno, es posible que tenga avena, fruta y un vaso de leche baja en grasa. Para el almuerzo, disfrute de una abundante ensalada cubierta con pollo a la parrilla y, para la cena, mezcle la pasta integral con verduras salteadas y filetes en rodajas finas.Buenas opciones de refrigerios incluyen yogur bajo en grasa o requesón con frutas, zanahoria y apio, frutos secos, nueces, semillas, mantequilla de nueces, galletas integrales y queso bajo en grasa.
