Un artista marcial requiere fuerza, coordinación y equilibrio para realizar técnicas especializadas, como golpes y patadas. Si bien las dietas varían mucho entre los artistas marciales asiáticos, lo único que tienen en común es la inclusión de alimentos de alta calidad y ricos en nutrientes. Consulte a su médico o dietista para ayudarlo a desarrollar un plan de dieta que se adapte a sus necesidades.
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Quality Protein
La fuerza muscular no solo mejora el poder de jab y kick, sino que también es esencial para el equilibrio y la coordinación de un artista marcial. Una ingesta adecuada de proteínas es necesaria para construir y mantener la masa muscular, con necesidades que varían de 0. 5 gramos a 0. 8 gramos de proteínas por libra, o de 75 gramos a 120 gramos para una persona de 150 libras. No consumir suficientes proteínas puede provocar anemia, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado, que puede afectar la energía y la energía. Los artistas marciales asiáticos suelen incluir fuentes de proteína magra de alta calidad, como la soja, las aves de corral y los suplementos proteicos.
Obtenga suficientes carbohidratos
Los carbohidratos son una fuente importante de energía para el artista marcial. La cantidad de carbohidratos que consumen muchos artistas marciales varía de mayor a menor. Idealmente, debe obtener un mínimo del 45 por ciento de sus calorías de carbohidratos para una buena salud general. Pero como atleta, puede beneficiarse de consumir un mayor porcentaje de calorías de los carbohidratos, tanto como el 65 por ciento, para promover las reservas de energía y evitar que su cuerpo use proteínas para obtener energía. El arroz y otros granos integrales, así como vegetales y frutas, sirven como fuentes de hidratos de carbono saludables para los artistas marciales.
No saltee la grasa
La grasa también sirve como fuente de energía para los músculos que trabajan. Muchos artistas marciales asiáticos incluyen grasas saludables en su dieta para satisfacer sus necesidades, incluyendo nueces, semillas y carne. El consumo de muy poca grasa puede provocar fatiga muscular, por lo que debe apuntar al menos al 15 por ciento de sus calorías de la grasa, dice la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Otras opciones de grasas saludables incluyen aceites y pescados grasos como el salmón y el atún.
Ejemplo de plan de comidas
Los artistas marciales a menudo comen varias veces al día. Trate de comer al menos tres comidas y una o dos meriendas al día. Un desayuno saludable puede incluir avena con almendras y proteína en polvo. Para el almuerzo, un artista marcial podría consumir tofu con arroz y verduras. Una cena saludable puede incluir salmón a la parrilla con una batata y brócoli salteado en aceite de oliva. Aperitivo con almendras y pasas, tostadas de pan integral con mantequilla de maní o un batido de proteínas hecho con leche de soya, semillas de lino, un plátano y proteína en polvo.
