Muchos asistentes al gimnasio son víctimas de trabajar los músculos del espejo, esos músculos que ven fácilmente en su imagen, y descuidan los que no ven. Esto es especialmente cierto cuando se trata de la parte superior del cuerpo: las personas, a menudo los hombres, trabajan demasiado en el pecho y los bíceps a expensas de la parte posterior. Sin embargo, para maximizar su entrenamiento con pesas, debe abordar todos los principales músculos de su cuerpo. Hacer hincapié en los ejercicios de empujar y tirar te ayuda a trabajar con grupos musculares opuestos para crear un físico equilibrado y funcional.
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Empujar y tirar
Los ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo generalmente usan los músculos del pecho, la parte frontal de los hombros y la parte posterior de los brazos. Estos ejercicios trabajan sus músculos mientras extiende la articulación del codo. Ejemplos de ejercicios de empuje incluyen el press de banca y las flexiones. Los ejercicios de estiramiento de la parte superior del cuerpo se dirigen a los músculos de la espalda, la parte posterior de los hombros y los bíceps. Los músculos funcionan a medida que tira de peso hacia su cuerpo, como en una fila o pullup. Incorpore ambos tipos de ejercicio en su rutina semanal, ya sea como una sesión total de la parte superior del cuerpo o como una sesión dividida con un día de entrenamiento enfocándose en tirar de los movimientos, centrándose en los movimientos de empuje.
