No todos los suplementos de calcio son iguales; Es posible que haya notado que algunos tipos contienen citrato de calcio, mientras que otros contienen carbonato de calcio. Si bien ambos proporcionan una dosis saludable de este mineral, pueden diferir en la facilidad con que el cuerpo absorbe el calcio. Consulte a su médico antes de tomar suplementos de cualquier tipo. Es posible que necesite un suplemento de calcio si no está obteniendo cantidades adecuadas de calcio de su dieta.
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Citrato de calcio
Su cuerpo puede absorber mejor el calcio en un ambiente ácido, y debido a que el citrato de calcio es una molécula ácida, no necesita ácidos estomacales para facilitar absorción. Dietista registrada Gloria Tsang informa que si tiene bajos niveles de ácido estomacal, su cuerpo se descompondrá más fácilmente y utilizará el calcio del citrato de calcio. Sin embargo, este suplemento generalmente contiene menos calcio elemental por píldora que el carbonato de calcio, por lo que es posible que deba tomar una dosis mayor. Además, si usted sufre de exceso de ácido estomacal, el citrato de calcio puede empeorar sus síntomas.
Carbonato de calcio
Probablemente, es probable que tenga una botella de carbonato de calcio en su armario; esta forma de calcio si se encuentra en muchas marcas comunes de tabletas antiácidas. A diferencia del citrato de calcio, el carbonato de calcio es alcalino y requiere un ácido estomacal adicional para digerirlo y absorberlo. Tsang recomienda que lo tome inmediatamente después de una comida o con un vaso de jugo de naranja. Recuerde que el carbonato de calcio le proporciona más calcio elemental por píldora que el citrato de calcio, por lo que no es necesario que tome más de una píldora o tableta a la vez.
Dosis adecuada
La mayoría de las personas obtienen cantidades adecuadas de calcio de su dieta equilibrada diaria. Si necesita tomar suplementos de calcio, lo mejor es comenzar lentamente para que su cuerpo pueda adaptarse. Su cuerpo solo puede absorber 500 miligramos por vez, y el Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda que comience con una dosis diaria la primera semana y luego agregue una segunda dosis diaria. La dosis diaria recomendada de calcio es de 1, 000 miligramos por día; después de los 50 años, las mujeres necesitan 1, 200 miligramos.
Aspectos a tener en cuenta
Siga cuidadosamente la dosis recomendada, independientemente del tipo de suplemento de calcio que tome. Harvard Health Publications advierte que, en algunos casos, un exceso de calcio puede provocar hipercalcemia, una afección que puede causar confusión, náuseas, vómitos y problemas nerviosos. Además, grandes dosis de calcio de alimentos o suplementos pueden interactuar negativamente con medicamentos recetados, como antibióticos y con algunos tipos de medicamentos para la presión arterial. Informe a su médico sobre todos los medicamentos y suplementos que toma.
