Las bolas de estabilidad y ejercicio, que son esencialmente lo mismo, también se llaman suizas pelotas, pelotas de yoga, pelotas de Pilates, pelotas de equilibrio y pelotas fisio. Desarrollado originalmente con fines de fisioterapia, actualmente se pueden encontrar balones de ejercicio en la mayoría de los gimnasios y centros de gimnasia comerciales y hogareños, ya que las bolas se usan para diferentes ejercicios.
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Acerca de Stability Balls
Las bolas de estabilidad pueden hacer que los ejercicios funcionales sean más desafiantes, lo que hará que tus músculos trabajen más y se fatiguen más efectivamente. Esto puede dar como resultado una mayor cantidad de masa muscular, lo que puede ayudar a que su metabolismo funcione de manera más eficiente. Además, las bolas de estabilidad apuntan a tu núcleo y pueden mejorar tu sensación de equilibrio y agilidad, lo que te beneficiará en numerosos tipos de movimientos, incluidas actividades como correr, fútbol, tenis, baile y yoga.
Lower Body
Ejercicio, o estabilidad, las bolas pueden agregar un giro a muchos movimientos tradicionales de entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo. Mientras hace sentadillas, coloque la pelota de ejercicios entre la parte inferior de su espalda y una pared y luego póngase en cuclillas como de costumbre; la pelota te obligará a activar tu núcleo y tus glúteos para que permanezcan estables a medida que bajas en una sentadilla. Del mismo modo, colocar la parte superior de su pie trasero sobre una pelota de estabilidad durante las estocadas demandará más en su núcleo, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, lo que les permitirá fatigarse más rápido y aumentar su masa muscular.
Parte superior del cuerpo
Se puede usar una pelota de estabilidad mientras se trabaja cada grupo muscular en la parte superior del cuerpo. La pelota convertirá una postura tradicional de flexión de brazos o tabla en un movimiento desafiante que puede fortalecer la espalda, los hombros, el pecho y los brazos, todo al mismo tiempo; esto se hace colocando el balón debajo de las manos en una flexión o debajo de los antebrazos en posición de tabla. Además, sentarse sobre la pelota mientras realiza curl de bíceps y extensiones de tríceps puede dificultar los ejercicios. Y al recostar la pelota durante la presión del pecho o al colocar el pecho y el estómago sobre ella durante las filas también aumentará la intensidad de su entrenamiento.
Abs
Probablemente la parte del cuerpo por la que las pelotas de ejercicio son más conocidas son los abdominales, ya que casi todos los movimientos realizados con o con una pelota de estabilidad requieren y aumentan la fuerza del núcleo. Puedes hacer los crujidos tradicionales más difíciles al colocar tu espalda baja en una pelota de ejercicio o emplear un movimiento más creativo, como la rodilla de bola de estabilidad. En este ejercicio, coloca la bola de estabilidad debajo de las espinillas, mientras que las manos están planas en el piso, directamente debajo de los hombros. Tu cuerpo debe estar en línea recta o en posición de tabla. Enganche sus abdominales y tire de sus rodillas hacia su pecho; la pelota rodará hacia adelante con tus piernas.Invierta el movimiento para volver a la posición inicial.
